Quieres nadar pero no sabes qué rutina hacer? Aquí te dejamos un opción para que mejores la condición cardiovascular.
Toma nota:
Paso suave es como darle una vuelta a la manzana en tu hora de comida mientras platicas con una amiga, lo cual significa que no te quedarás sin aliento.
Paso moderado es como un trote rápido, durante el cual te cuesta un poco de trabajo mantener una conversación
Paso rápido es como una carrera. Te cuesta trabajo respirar y no puedes hablar.
Mejora la condición cardiovascular
Calentamiento
1/ 300 m, paso suave, cualquier estilo.
2/ 200 m de crol a paso suave
3/ 100 m, de técnica de estilo de crol o de estilo de dorso
4/ 75 m cuatro veces: 25 m a paso suave; 25 comenzando suave e incrementando a paso moderado; 25 a paso moderado; sigue con un descanso de 20 segundos.
Rutina principal
200 m cinco veces, alternando estilo de crol con cualquier otro estilo que no sea crol. Incrementa el paso de suave a rápido de las series uno a la tres. Nada suave en la serie cuatro, y luego rápido en la serie cinco.
Enfriamiento
50 m ocho veces, a paso fácil, cualquier estilo, con descansos intermedios de 20 segundos.
Para un cuerpo más firme necesitas nadar.
