Agrégalo a tu rutina sin necesidad de hacer crunches
Cuando se trata de abs, todas buscamos el camino rápido para un abdomen plano y fuerte. Lamentablemente, no hay ningún movimiento - mágico - que te dé un ?six-pack?. Pero hay ciertos ejercicios que puedes poner en práctica para lograrlo, -y no estamos hablando de los ?crunches?-.
El ejercicio “Dead Bugs” (que se ve exactamente como suena) es uno de los movimientos más simples que hay cuando se trata de fortalecer el centro de tu abdomen sin ejercer presión sobre la espalda. Esto se debe a que “los ?Dead Bugs? funcionan en lo profundo del abdomen: en el centro, los intercostales, el diafragma y la zona pélvica”, dice Adam Rosante, entrenador personal certificado y autor de ?The 30-Second Body”. “Y construir un centro fuerte protegerá y estabilizará tu columna vertebral, especialmente cuando tus extremidades están en movimiento?.
¿Cómo hacerlo?
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo, a la altura de los hombros, y flexiona las rodillas a 90 grados sobre la altura de tu cadera, las pantorrillas quedarán paralelas al piso. Mantén los hombros pegados al suelo y los pies flexionados, contrae el centro de tu abdomen y extiende tu brazo derecho y tu pierna izquierda lo más lejos que puedas de ti. Toca el suelo con tu talón y vuelve a la posición inicial. Repite inmediatamente con el lado opuesto. Continúa alternando hasta llegar a 16 repeticiones en total (ocho en cada lado). Prueba este movimiento de tres a cuatro veces por semana para ver los resultados.
¡Hazlo más fácil!
Mantén tus brazos inmóviles y concéntrate en la parte inferior de tu cuerpo, extendiendo una pierna a la vez hacia el suelo. Una vez que te sientas más fuerte o más cómoda, incorpora la parte superior de tu cuerpo.
