Con estos cinco movimientos podrás construir un mejor cuerpo y quemar grasa al mismo tiempo. Sigue las instrucciones de la mano de Verónica Montes, portada de Women’s Health de enero 2019. SALTA LA CUERDA Brinca con los pies juntos lo más fluido y rápido que puedas durante 2-3 minutos. Si te cuesta todavía dominar esta maravillosa herramienta tómala con una mano, déjala de lado y salta como al inicio. RUSSIAN TWIST Sentada eleva los pies del suelo unos centímetros y lleva hacia atrás la espalda lo más que puedas. Toma la pelota o una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho y gira hacia la izquierda manteniendo el balance, siente cómo trabajan el core y tus oblicuos. Después ve a la derecha, sigue el balón o la mancuerna con la mirada. Haz 10 repeticiones de cada lado. CRUNCH INVERTIDO Siéntate y recarga las manos con las palmas hacia enfrente y extendidas detrás de ti. Eleva las piernas y dobla las rodillas manteniendo la pelota entre los pies. Extiende las piernas y la espalda, luego contrae a la posición original. Esa es una repetición. Haz 15. EXTENSIÓN DE PIERNAS Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas formando un ángulo de 90 grados, los brazos a los lados. Pon fuerte el core e impulsa para elevar tus caderas y piernas extendidas hacia arriba. Baja suave y lentamente, esa es una repetición. Haz 10. DESPLANTE CON CONTRACCIÓN Inicia en posición de desplante, espalda recta, rodilla trasera casi tocando el suelo. Toma la pelota con ambas manos a la altura de tu pecho. Impúlsate con la pierna trasera para elevar contrayendo el abdomen, mientras extiendes los brazos rectos llevando la pelota hacia arriba. Regresa a la posición inicial, esa es una repetición. Haz 10 de cada lado. ¿Quieres más entrenamientos? Entonces da click aquí.
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