Tonifica tu cuerpo con estos movimientos practicados por Kaley Cuoco, dado por su entrenadora de Amy Opielowski, manager del programa CorePower Yoga. Toma unas mancuernas y pruébalo tres veces a la semana, completando la secuencia una o más veces. Relacionado: “Kaley Cuoco, la vida después de The Big Bang Theory”
DESPLANTE CRECIENTE
Desde el perro boca abajo, inhala y alza la pierna izquierda, luego exhala mientras pisas con el pie izquierdo entre las manos en un desplante profundo; con las pesas y los brazos extendidos (a). Manteniendo tu rodilla izquierda sobre el tobillo, inhala y gira tu torso hacia adelante, luego exhala al tirar de las pesas a ambos lados del torso (b). Inhala y baja las pesas hasta que los brazos estén extendidos. Esa es una repetición; haz 20, luego invierte el movimiento para volver al perro boca abajo.
LAGARTIJA EN TRIÁNGULO DESCENDENTE
Desde el perro boca abajo, haz la postura de plancha alta, con los pies al ancho de las caderas, y rueda tus pesas hacia el costado (a). Inhala mientras doblas los codos a 90° y bajas (b). Regresa a la plancha. En tanto pasas la pierna derecha por debajo del cuerpo y la extiendes hacia la izquierda, tocando con la mano izquierda los dedos derechos (c). Invierte el movimiento para regresar. Esa es una repetición; haz cuatro.
PRESS DE GLÚTEO CON PESO
Desde una plancha alta, con las manos debajo de los hombros, baja las rodillas hasta el piso debajo de las caderas (posición de la mesa). Coloca una pesa detrás de la rodilla derecha (a). Con la espalda recta y los codos doblados suavemente, levanta el talón derecho hacia el techo, mantén el pie y la rodilla flexionados para conservar la pesa en su lugar (b). Baja más para comenzar, esa es una repetición. Haz 20, alternando. Completa dos series.
VARIACIÓN DE LANGOSTA
Desde la posición de plancha, acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y lleva las manos al lado de las orejas, los codos doblados y hacia los lados (a). Manteniendo el cuello largo y los hombros relajados, junta los omóplatos y aprieta los glúteos mientras levantas los brazos y las piernas del suelo (b). Pausa, luego baja para volver al inicio. Esa es una repetición; haz de 15 a 20. Completa dos series.
ABDOMINAL DE ÁGUILA
Acuéstate boca arriba. Dobla los brazos a 90 grados y alza el brazo izquierdo sobre el derecho frente al cuerpo; dobla las rodillas a 90 grados y pon la pierna derecha sobre la izquierda, metiendo el pie derecho atrás de la pantorrilla izquierda (a). Al exhalar, levanta los codos y las rodillas sobre tu torso, manteniendo la espalda baja de vuelta en el mat (b). Vuelve al inicio; esa es una repetición. Haz 20, luego cambia de lado. Completa dos series. Relacionado: “El plank perfecto explicado por Kaley”
