No hay manera de evitarlo: las mañanas pueden ser difíciles.
Es por eso que buscamos a la instructora de yoga Rebecca Pacheco, creadora de Women’s Health “With Yoga” DVD para descubrir cómo comienza sus días de manera positiva. En “With Yoga”, Rebecca anima a las personas a usar el yoga en sus vidas cotidianas para mantenerse centradas y relajarse. Así es como lo pone en práctica:
“En Abril, me convertí en mamá por primera vez, así que mi rutina matutina ha cambiado dramáticamente desde entonces. Para empezar, es menos “rutinaria”. Algunos elementos saludables permanecen, y he adquirido algunos nuevos.
Mi día comienza cuando mi hija se despierta, que suele ser entre 5 y 6 am. Ella es tan sonriente y tan adorable, que es la primera cosa por la que no me importa estar despierta antes del amanecer. Trato de mantener nuestra primera hora tan tranquila como sea posible. Un comienzo relajante es ideal para ella, pero se ha convertido en algo importante para mí también. Mantenemos las luces bajas y trato de que ver mi celular o internet, no sea lo primero que haga: bebo un vaso de agua y me despierto gradualmente.
“Yo meditaba todas las mañanas durante unos cinco años, hasta que tuve una recién nacida.Ha tomado algo de creatividad (y disciplina) para volver a la normalidad, pero finalmente estoy ahí. La meditación es mi herramienta más confiable para manejar el estrés, mantenerse enfocado y encontrar silencio en medio de un horario agitado. Normalmente, me siento de 10 a 15 minutos por la mañana antes de checar mi correo electrónico y en otros proyectos de trabajo.”
“Normalmente hago ejercicio o hago yoga más tarde en el día, pero cuando hago mi práctica por la mañana, me encanta la calidad que tiene el ritual del saludo al sol para calentar y despertar con intención. También me encanta hacer posturas para empezar el día que me dan un empujón (literalmente, ¡ja!). Puedes estar parada con tu cabeza o simplemente acostarte en la cama y poner tus piernas en la pared unos cuantos minutos.”
“En las mañanas cuando corro, siempre hago un enfriamiento de yoga con algunas inclinaciones de pie hacia adelante, un estiramiento de los pies y ejercicios para abrir la cadera. Una inclinación hacia adelante, es particularmente buena si te sientes ansiosa acerca de todo lo que tienes que lograr más adelante en el día.Tómate un momento, coloca tu cabeza por debajo de tu corazón, envía sangre a tu cerebro, y concéntrate con respiraciones profundas, lentas, tranquilizantes.”
Para algunos consejos sobre cómo meditar, echa un vistazo a su guía:
Guía paso a paso a continuación:
Encuentra un asiento cómodo. Asegúrate de que tu columna vertebral esté estirada, tu postura alerta pero no rígida. Puedes acostarte si quieres, siempre y cuando no te quedes dormida.
Quédate quieta. Cada vez que te contraigas, te dé comezón o pierdas concentración, intenta mantener tu cuerpo en quietud. Con la práctica, tus pensamientos harán lo mismo.
Ajusta un cronómetro. Ver el reloj nunca ha hecho que nadie se sienta relajado. Configura en tu smartphone (asegúrate de que esté en modo de avión), una alarma o la alarma del horno, lo que te sirva. Y trata de concentrarte en tu respiración durante ese período.
Elige un propósito para comenzar. Para mis estudiantes de meditación lo mejor es entre 10 a 12 minutos, pero puedes hacer menos si tienes menos tiempo (incluso de uno a tres minutos es increíblemente valioso) o puedes hacer más, cuando te sientas más cómoda con la práctica.
