¿Saldrás de viaje? estas recomendaciones te ayudarán a mejorar la circulación de la sangre.
Disfruta tus próximas vacaciones con estos consejos:
Tobillos: separa un pie del suelo y, en el aire, dibuja círculos hacia un lado y hacia el otro. Alterna entre estirar la punta del pie y flexionar el tobillo hacia arriba. Repite el movimiento 10 veces con cada pie.
Hombros: con los codos pegados al cuerpo, eleva los hombros (como si quisieras tocar con ellos tus orejas), mantenlos arriba cinco segundos y vuelve a bajarlos hasta una posición cómoda. Repítelo 10 veces para relajar la zona alta de la espalda.
Cuello: esta es una de las zonas del cuerpo que más sufre en los viajes largos. Sin los accesorios adecuados, podemos dormir en posturas incómodas que ocasionan tirones o contracturas. Te recomendamos mover el cuello de vez en cuando. Dibuja círculos lentamente hacia un lado y hacia el otro.
Respiración: este ejercicio sirve para relajarte. Inhala todo el aire que puedas por la nariz y mantenlo durante unos segundos en tus pulmones. Expúlsalo lentamente por la boca. Realiza cinco inhalaciones profundas. Detente si sientes mareo.
Pelota antiestrés: si te es posible, lleva una pelota mediana. Es muy útil en viajes largos. Con ella puedes ejercitar las piernas colocándola entre las rodillas, apretando hacia el centro y relajándolas unas 10 veces. También sirve para ejercitar los brazos si la tomas entre las palmas de las manos, frente al pecho, con los codos paralelos al suelo y la aprietas. Las pelotas pequeñas son ideales para trabajar antebrazos y muñecas: tómala en la palma de tu mano y apriétala.
Abdominales: Si es posible, mientras estás sentada, levanta ligeramente ambos pies del suelo a la vez, intentado acercar tus rodillas hacia tu pecho. Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve lentamente a apoyar tus pies en el suelo. La fuerza debe provenir del abdomen, la espalda debe mantenerse erguida (apoyada completamente en el respaldo del asiento) y tus brazos y hombros relajados.
Medias de compresión. Una excelente y sencilla medida preventiva durante tus traslados en estas vacaciones, es el uso de medias y calcetines de compresión graduada (y tallas personalizadas), estimulan la circulación sanguínea y ayudan a prevenir hinchazón en las piernas, además su uso constante ayuda a evitar o eliminar síntomas de pesadez, dolor y cansancio en piernas y tobillos durante un viaje.
