Esculpe una mitad superior envidiable con este súper entrenamiento de 15 minutos para brazos. Unos brazos fuertes y tonificados son accesorios muy sexys durante la temporada de camisetas, pero son igualmente indispensables cuando estás tratando de hacer tantas lagartijas como la chica de al lado en boot camp. El problema es que la mayoría de las mujeres no puede mostrar con orgullo los bíceps y tríceps. “Para esculpir una parte superior uniforme, tienes que trabajar todos los músculos de pecho, espalda, hombros, brazos y centro”, advierte Natalie Rado, entrenadora personal en Nueva York. Relacionado: “La rutina explosiva de Sara Corrales” Puedes tonificar la parte superior eficazmente haciendo superseries (dos movimientos seguidos sin descansar). Esta rutina, creada por Rado, combina ejercicios de jalar y empujar para hacerla aún más efectiva: “Esto incrementa la intensidad y la quema de calorías”, admite.
ENTRENAMIENTO DE 15 MINUTOS PARA BRAZOS
Comenzando por la primera superserie (1a y 1b), haz de ocho a 15 repeticiones de cada ejercicio sin descansos intermedios. Descansa de 30 a 60 segundos, si es necesario, luego repite para completar tres series. Inmediatamente pasa a la segunda superserie (2a y 2b) y repite el modelo anterior hasta que hayas terminado tres series. Usa mancuernas ligeras (de dos a cuatro kilos) hasta que te sientas cómoda al hacer los movimientos. Debes tener la sensación de que te “quema”, sin descuidar la técnica.
1A PLANCHA ARRIBA
1B ELEVACIÓN DE HOMBRO COMBINADA
2A PRESS DE HOMBRO ALTERNADO CON GIRO
2B PULL OVER CON PELOTA DE ESTABILIDAD
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