Quema calorías y grasa con esta increíblemente versátil herramienta de entrenamiento.
Escalar cuerdas
No es de extrañarse que esta prueba sea primordial en las prácticas militares: hay pocas maneras de medir la fuerza y resistencia del cuerpo entero. No hay un músculo que no trabaje. Fortalecerás tus manos, brazos, espalda, hombros, centro, muslos internos, incluso los músculos del piso pélvico que sueles trabajar con los ejercicios Kegel.
Salto de cuerda
Sencillas y muy eficientes: solo 10 minutos de saltar la cuerda ofrecen los mismos beneficios de cardio que 30 minutos de correr, dos sets de tenis o 45 minutos de raquetbol. También activan tu cadena kinética (el sistema de músculos, articulaciones y tendones interconectados de tu cuerpo), empezando con los pies y tobillos, para generar la fuerza funcional requerida para llevar a cabo actividades cotidianas como cargar bolsas pesadas.
Cuerdas de batalla
Ahora cada vez más estas cuerdas se hacen famosas en los gimnasios porque no solo tonifican tus brazos, abdomen y hombros: hacer intervalos de cuerda de batalla de 15 segundos (con descansos de 45 segundos entre ellos) acelera tu ritmo cardiaco y quema tantas calorías como una carrera de 10 minutos, según un estudio reciente publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research. Son una herramienta increíble para acelerar tu metabolismo sin causar impacto por correr o salta.
