Te decimos cómo motivarte y no renunciar a tu entrenamiento.
Si algo se siente como una carga, solemos posponerlo o, tarde o temprano, buscamos cualquier excusa para no hacerlo. Y si es tan difi?cil hacerlo un solo di?a, ma?s complicado au?n es que se vuelva un ha?bito permanente.
Y aqui? es donde otro malentendido comu?n se hace presente: el asunto de que te hace falta ma?s ?fuerza de voluntad?. Si necesitas tanta determinacio?n para una actividad,es que esta es algo no precisamente agradable para ti, explica Segar. Los estudios muestran, adema?s, que la fuerza de voluntad es finita (es decir, se acaba). Una investigacio?n realizada con personas a dieta y publicada en Psychological Science mostro? que usar el autocontrol en una determinada situacio?n puede desgastarlo para una situacio?n futura. Si pasas todo el di?a resistie?ndote a una galleta, puede ser que entrada la noche ya no tengas fuerzas para no sucumbir ante una pizza. Pero nadie necesita voluntad para recibir regalos, ¿cierto?
Ahora bien, ¿co?mo logramos sentir que un movimiento determinado es un regalo? Fa?cil: eligie?ndolo conscientemente. La teori?a de la autodeterminacio?n muestra que cuando decides algo de manera auto?noma, escoges cosas que son significativas y se sienten bien para ti y es ma?s factible que te mantengas hacie?ndolas a largo plazo, comparadas con aquellas tareas que consideras como una obligacio?n.
Una investigacio?n publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise mostro? que hacer lo que disfrutas es el mejor motivador para una actividad fi?sica sostenida que ejercitarte solo porque ?debes?. Los cienti?ficos de la Universidad de Lisboa, Portugal, encontraron que las personas que elegi?an un ejercicio que disfrutaban eran las que manteni?an su compromiso con la actividad y bajaban de peso por hasta tres an?os despue?s.
