En sabias palabras de nuestro novio Chris Hemsworth “Si me dices que no tienes 20 minutos para entrenar, te estás mintiendo a ti mismo”, te damos un entrenamiento que sólo toma 3 minutos ¡Si! 3 minutos, literal en lo que calientas café. Nos vamos rápido para que lo hagas rápido. ENTRENAMIENTO Tiempo: 3 minutos. Equipo: Banco de ejercicios. Bueno para: potenciar la energía Instrucciones: Realiza tantas repeticiones como sea posible en 20 segundos de cada ejercicio. Repite para un total de tres rondas.
PUENTE DE GLÚTEOS CON BANCO
[video width="1080" height="1080" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/04/PUENTE-DE-GLÚTEOS-CON-BANCO.mp4"][/video] ¿Cómo hacerlo? Párate unos tres pies frente a un escalón o banco y coloca la parte superior del pie izquierdo sobre él, doblando ligeramente la rodilla. Manteniendo la espalda recta y el core enganchado, inclina el torso ligeramente hacia adelante y dobla las rodillas para bajar lo más posible, o hasta que la rodilla izquierda casi toque el suelo. Haz una pausa, luego regresa a través del talón derecho para volver a comenzar. Eso es una repetición. Realiza tantas repeticiones como sea posible en 20 segundos, luego cambie de pierna y repita.
PUSH UP Y PRESS SHOULDER INVERTIDO
[video width="1080" height="1080" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2019/04/PUSH-UP-Y-PRESS-SHOULDER-INVERTIDO-.mp4"][/video] ¿Cómo hacerlo? Coloca las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros sobre el piso y extiende los pies para que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Doble los codos para hacer un pushup, bajando hasta que el pecho casi toque el suelo; luego empuja con las manos para enderezar los brazos mientras levantas las caderas y presionas los talones. Desde esa posición, doble los codos para bajar la cabeza hasta que casi toque el suelo. Presiona a través de las manos para enderezar los brazos; luego volver a empezar. Eso es una repetición. Realiza tantas repeticiones como sea posible en 20 segundos. Iniciar circuito de nuevo; Repite para un total de tres rondas. Relacionado: "¿Cómo cargar peso muerto?”
