Vale la pena el esfuerzo para fortalecer tu centro, tus sesiones en la cama te lo agradecerán.
Planchas
Fortalecen tu espalda, abdomen y pelvis, lo cual te ayuda a mantener el equilibrio. Haz una plancha tradicional (en posición de lagartija, con el peso apoyado en las manos o antebrazos) hasta completar tres series de 10 segundos. Incrementa el tiempo hasta llegar a series de 30 segundos.
Elevaciones de pierna
Trabajan la cadera y oblicuos para que tengas mayor flexibilidad. Haz tres series de 10 repeticiones con una barra para lagartijas inversas o una silla de capitán. Mantén la espalda recta y el abdomen estable, luego, sube las piernas estiradas a 45 grados. ¿Llegas a 90 grados? Mejor aún.
El puente
Es un escultor de abdomen que te prepara para la posición de puente. ?Empieza acostada boca arriba con las piernas dobladas y los pies planos en el piso. Contrae el abdomen y eleva la cadera en un movimiento lento y controlado. Mantenlo cinco respiraciones y trabaja para llegar hasta 10.
