La clave para trabajar tus tríceps.
Además, desarrolla el tipo de fuerza que te permite levantarte por el borde de una piscina o lanzar una pelota de béisbol más lejos para tus hijos.
Los fondos en una banca son uno de los movimientos más clásicos para fortalecer tus tríceps, y definitivamente harán arder el músculo. Pero cuando tienes la opción entre dips y press de hombro invertido, este último es en realidad un movimiento mejor en general, dice el entrenador con base en Nueva York Chris Ryan, C.S.C.S.
“Los fondos en banco trabajan las tres cabezas del tríceps, pero ejercen una gran presión sobre el deltoides y el hombro si se profundiza demasiado”, explica. Mientras tanto, la presión invertida del hombro se dirige a toda la parte superior del cuerpo, y cuanto más tonificados estén los hombros y el pecho, mejores serán tus tríceps.
También puedes hacer el movimiento más difícil cambiando el ángulo de tu V invertida: cuanto más invertido te pongas, más cargarás los hombros y los tríceps, agrega Ryan. Otros beneficios: “Me gusta mucho este movimiento ya que incorpora el peso de tu cuerpo y funciona en equilibrio y propiocepción para que aprendas cómo mover tu cuerpo mejor en general. Además, incluye una buena cantidad de trabajo de movilidad en la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales, por lo que es un movimiento de gran fuerza para hacer después de un largo día de viaje”, agrega Ryan.
Realmente se trata de qué tipo de entrenamiento estás haciendo hoy. Si estás haciendo días divididos serios (centrándote en ciertos grupos musculares) y estás buscando un ejercicio de aislamiento para trabajar tu tris, opta por el chapuzón en el banco, pero mantén los hombros al nivel o por encima de los codos cuando estés en la parte inferior de la inclinación para evitar la tensión del hombro, dice Ryan. Si buscas movimientos que trabajen más de un músculo a la vez, si es, por ejemplo, un día que toque la parte superior del cuerpo, o si está tratando de maximizar la quemadura por minuto, la prensa de hombro invertida esculpirá tus tríceps.
