¿Te puede ayudar a alcanzar tu peso ideal?
El concepto es simple: puedes comer lo que quieras, pero debes asegurarte de que la cantidad de calorías que consumes sea menor que la cantidad de calorías que quemas. Y si suena familiar, es porque es solo otra etiqueta para el conteo de calorías. “Cumple con las necesidades de las personas que ‘quieren comer su pastel’, siempre y cuando la pieza no sea demasiado grande”, dice la dietista Sonya Angelone, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética.
Reddit está lleno de historias de personas que han perdido peso y le dan crédito a CICO por ello. “Saqué mi ropa de invierno y es difícil creer que es el mismo suéter”, escribió una Redditor que dice que perdió 48 libras en CICO. ?¡Me queda totalmente diferente ahora!” Otra le dio crédito a CICO por su pérdida de peso de 28 libras en seis meses, y agregó, “Me siento como yo misma otra vez.” Todavía otra mujer le atribuyó su pérdida de peso de 46 libras en 20 semanas a CICO. “Yo como todo lo que quiero comer, solo menos. Mucho menos,” escribió.
La dieta CICO parece bastante fácil de seguir, pero hay algunas desventajas. La primera y más obvia es que no necesariamente enseña buenos hábitos alimenticios, y eso puede hacer una diferencia en su capacidad para perder peso. “La pérdida de peso no es solo una ecuación matemática. Importa lo que pones en tu boca ", dice Angelone.
Las calorías que ingieres no se metabolizan de la misma manera, explica, y tener demasiado azúcar, en particular, puede hacer que las cosas se vuelvan locas. “El azúcar hace que se secrete insulina y la insulina es una hormona de almacenamiento de grasa”, dice Angelone. El azúcar tampoco es muy llenador y puede causar que las personas coman en exceso. Sin embargo, si puedes comer muchas verduras, frutas y proteínas a base de plantas mientras permaneces dentro de tu asignación calórica diaria, mejorará tu salud y te ayudará a perder peso.
De acuerdo, hay un beneficio muy obvio de CICO: puedes comer lo que amas. “Simplemente tienes que tener la calculadora en mano y no comer más de lo que quemas en un día”, dice Angelone.
Por supuesto, el peso es complicado y, a menudo, las personas necesitan cambiar más que solo lo que comen (o la cantidad que comen).
“Para cambiar tu peso de forma permanente, debes cambiar tu estilo de vida”, dice Angelone. “Significa ocasionalmente no comer algo que deseas comer y, de vez en cuando, comer algo que es bueno para ti”. Agregar una rutina de ejercicios a la mezcla también es algo “obligatorio”, agrega.
Si deseas perder peso y darle seguimiento a los números no te molesta, CICO podría ser una buena opción para ti. Solo asegúrate de enfocarte más en frutas, vegetales y carnes magras, y agrega derepente las golosinas que te encantan.
