💬 ¿La depresión se hereda?
No se hereda como el color de ojos, pero sí existe una predisposición genética. Estudios del National Institute of Mental Health (NIMH) señalan que las personas con antecedentes familiares de depresión tienen entre un 30% y 40% más probabilidades de desarrollar un trastorno depresivo a lo largo de su vida.
Esto no significa que “estés destinada” a sufrirla, sino que tus genes pueden hacerte más sensible a los factores ambientales —como el estrés crónico, los traumas o los cambios hormonales—. En otras palabras: la genética prepara el terreno, pero el entorno decide si florece o no la enfermedad.
🧬 Rasgos genéticos relacionados con la depresión
La genética influye en la manera en que tu cerebro produce y regula neurotransmisores como la serotonina, dopamina y noradrenalina, responsables de tu estado de ánimo, energía y motivación. A continuación, los rasgos genéticos más estudiados y cómo influyen:
1. Polimorfismo del gen SLC6A4 (transportador de serotonina)
Este gen regula cómo tu cerebro recicla la serotonina. Las personas con una versión corta de este gen tienden a reaccionar con más intensidad al estrés, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar depresión o ansiedad.
💡 Cómo cuidarte: evita la sobreexposición a ambientes tóxicos o de alta presión emocional. La práctica de mindfulness, el ejercicio y una rutina estructurada ayudan a estabilizar los niveles de serotonina de forma natural.
2. Gen BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro)
Este gen participa en la creación de nuevas conexiones neuronales. Cuando su actividad es baja —por predisposición genética o estrés prolongado—, el cerebro pierde flexibilidad emocional y se vuelve más vulnerable a pensamientos negativos repetitivos.
💡 Cómo cuidarte: fomenta la neuroplasticidad con ejercicio regular, aprendizaje constante y contacto social positivo. Dormir bien y reducir el alcohol también mejora la función del BDNF.
3. Genes relacionados con la dopamina (DRD2 y COMT)
Estos influyen en cómo experimentas placer, motivación y recompensa. Una menor sensibilidad dopaminérgica puede generar apatía, fatiga o sensación de vacío incluso en contextos agradables.
💡 Cómo cuidarte: busca actividades que te estimulen emocionalmente —no solo responsabilidades—. La música, el baile, el arte y los vínculos afectivos saludables son formas naturales de activar la dopamina.
4. Historial familiar y epigenética
Incluso si no tienes depresión, la manera en que tus padres o abuelos manejaron el estrés y las emociones puede influir en tu biología a través de la epigenética (modificaciones que activan o desactivan ciertos genes).
💡 Cómo cuidarte: identifica patrones heredados —como reprimir emociones, evitar el conflicto o sobreexigirte— y trabájalos con consciencia o acompañamiento terapéutico. Sanar lo aprendido también sana lo biológico.
🌧️ Señales de alerta temprana
Reconocer los primeros signos puede evitar que una predisposición genética se convierta en un trastorno:
- Falta de energía constante, sin razón aparente.
- Cambios en el apetito o en el sueño (demasiado o muy poco).
- Pensamientos pesimistas o autocríticos repetitivos.
- Pérdida de interés en cosas que antes disfrutabas.
- Aislamiento social o irritabilidad frecuente.
- Dificultad para concentrarte o tomar decisiones.
Si identificas varios de estos síntomas por más de dos semanas, no esperes a que “se te pase”. La depresión no es debilidad, es un desbalance que necesita atención médica y emocional.
🤝 Cómo pedir ayuda (y superar el miedo de hacerlo)
- Reconoce que no puedes sola (y eso está bien).
Buscar ayuda no te hace frágil, te hace valiente. Aceptar que algo no está bien es el primer paso hacia la recuperación. - Habla con alguien de confianza.
Puede ser una amiga, un familiar o tu pareja. Decir “no me siento bien” es abrir una puerta a la empatía y al acompañamiento. - Acude a un profesional.
Un psicólogo o psiquiatra puede evaluar si tu depresión tiene raíces genéticas, emocionales o ambas, y ofrecer tratamiento personalizado (terapia, medicación o ambas). - Crea un plan de autocuidado.
No basta con asistir a terapia. Dormir bien, comer equilibrado, mantenerte activa y reducir el aislamiento social son pilares de la recuperación. - No te compares.
Tu proceso es único. La depresión no tiene un calendario fijo, pero con tratamiento y apoyo sí tiene salida.
Reflexión Cosmo
Saber que existe una base genética para la depresión no es una condena, sino una oportunidad para actuar con conciencia. Cuidar tu mente no es opcional: es tan importante como cuidar tu cuerpo. Y aunque tus genes puedan predisponerte, tu entorno, tus decisiones y tu red de apoyo son los verdaderos determinantes de tu bienestar.
“Tener vulnerabilidad genética no te define. Lo que te define es la manera en que eliges cuidarte y sanar.” 💫
