Inspírate con esta atleta mexicana que entrenó muy duro para representar a México en los J.O. de Río de Janeiro.
Karem Achach, originaria de Mérida, Yucatán, formó parte de la delegación mexicana de nado sincronizado en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016 y su carrera deportiva está en su punto más alto, pues ya entrena para Tokio 2020.
La conocimos desde el año 2015, cuando esta ondina mexicana obtuvo una bien merecida medalla de plata en los Juegos Panamericanos en la especialidad de nado sincronizado, aunque también practica apasionadamente varias disciplinas.
1. ¿Qué es lo que te motiva a hacer ejercicio?
“Soy amante del deporte desde pequeña y siempre me han motivado los retos que me propongo día a día para llegar a mis objetivos. No hay motivación más grande que representar a tu país y ver ondear la bandera mexicana en lo más alto del pódium”.
2. ¿Cuáles son tus secretos para llevar una vida más sana?
“Buenos hábitos, desde tener una dieta balanceada, una excelente hidratación y por ningún motivo faltar a tu rutina de ejercicios”.
3. ¿Cuáles son los hábitos que se deben crear para llevar una vida más sana?
Como lo mencione anteriormente, una dieta balanceada: proteínas, grasas vegetales, carbohidratos (complejos en su mayoría) y la buena hidratación, aunados con ejercicio constante, son para mí el pilar para alcanzar una vida saludable.
4. Grandes marcas deportivas voltearon a verte. ¿Qué representa para ti ser parte de los valores e inspiración de la nueva campaña de Puma ‘Do You’?
“Me siento muy orgullosa de poder ser embajadora de una de las marcas que empodera, impulsa y motiva a las mujeres a ser mejores y valientes día con día, pero sobre todo ser únicas y a ser su propia inspiración y musa. Es muy fácil enamorarse de Puma, de su tecnología y de sus productos”.
5. ¿Cómo te ha ayudado la tecnología de Puma a mejorar tus entrenamientos?
“Me gusta mucho que ésta se adapte a lo que necesito en mis entrenamientos, sea un ambiente frío o caluroso, gimnasio o entrenamiento al aire libre... Puma siempre me hace sentir muy cómoda”.
6. ¿Qué opinas de la campaña de Do You de PUMA?
Es una campaña que busca inspirar confianza a las mujeres. Recordándonos que somos valientes y que tenemos que aceptarnos como somos, sin importar defectos, buscando ser nosotras mismas.
7. ¿Cuál es tu pieza favorita de la colección En Pointe?
Es muy difícil escoger solo una pieza de esta colección ya que todas son muy cómodas y ligeras. ¡ME GUSTAN TODAS!
Dato importante: La colección de ‘Do You’ nació por una conversación entre el equipo de diseño de Puma y las bailarinas del ‘New York City Ballet’, cuando se reunieron para discutir el concepto de movimiento y las necesidades de un atleta para sus entrenamientos.
POTENCIA + FUERZA EN POCOS MINUTOS...
Si lo que deseas es mejorar tu fuerza y ganar potencia, esta rutina te ayudará a fortalecer todo tu cuerpo en tan solo 40 minutos. Puedes realizarla 2 o 3 veces por semana, alternando los demás días con sesiones de cardio o descanso activo.
Nota: Es importante que antes de empezar calientes bien (15-20 min), pues son ejercicios con amplios rangos de movilidad y esfuerzo.
· Box Jumps - 3 x 10 - 45” de descanso
Párate frente a la caja. Con tu espalda recta, flexiona las piernas para impulsarte y salta. Procura que todo el pie caiga sobre la superficie de la caja. Al aterrizar, flexiona para suavizar el impacto.
· Swing americano - 3 x 10 - 45” de descanso
Toma el asa de una pesa rusa (kettlebell) con ambas manos. Con los brazos extendidos y las espalda derecha, flexiona hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Después extiende las piernas y sube la pesa. Elévala con los codos por fuera y lo más pegada al cuerpo que puedas. En el punto más alto, rótala. Aprovecha la inercia para regresar al punto de inicio y repite.
· Battle Rope 3 x 30-60” - 45-60” de descanso
Toma los extremos de la cuerda (uno con cada mano). Flexiona levemente las piernas y mantén la espalda recta en todo momento.
Opción 1: Mueve los brazos de forma alternada. Mientras uno sube el otro baja. Hazlo de forma dinámica. 45 a 60 segundos.
Opción 2: Mueve ambos brazos simultáneamente de arriba a abajo 30 a 45 segundos.
· Remo en Anillos (o TRX) - 3 x 10 - 45” de descanso
Sujeta los anillos (o el TRX) con los brazos extendidos y tu cuerpo inclinado hacia atrás. Debes formar una línea recta desde los talones a los hombros. Jala con fuerza para llevar tu pecho lo más cerca de los anillos. Los codos deben ir pegados al cuerpo. Regresa lentamente a la posición inicial. Esa es una repetición.
· Russian Twist con peso 3 x 30 (15 por lado) 45” de descanso
Sentada en el suelo o sobre tu tapete de yoga, debes inclinar tu torso hasta formar un ángulo de 45 grados. Flexiona tus rodillas para que el único punto de apoyo sean tus glúteos. Contrae el abdomen en todo momento y no curves nunca la columna.
Sujeta una pesa rusa, mancuerna, disco o balón medicinal y gira el torso de un lado a otro hasta que el éste toque el suelo.
Karem es un gran ejemplo a seguir, y #DOYOU es una campaña que refleja el empoderamiento de las mujeres. Sin duda, ¡la pareja perfecta! Y tú también puedes tener esta ropa y accesorios que, además de contar con una gran tecnología para ejercitarte, reflejan el estilo y colores de una mujer que sabe combinar moda y ropa para entrenar.
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