Dale ‘gasolina’ positiva a tu cuerpo al aumentar las defensas de tu sistema inmune con el consumo de ciertos alimentos
Son muchos los factores que influyen a la hora de sufrir una bajada de defensas en el organismo y, por tanto, un sistema inmune debilitado. Una gripa o un catarro son las razones ma?s comunes, sobre todo en invierno, cuando nuestro cuerpo suele caer en ese letargo estacional provocado por el fri?o, los cambios de temperatura bruscos y un sinfi?n de motivos ?invernales? que se escapan de nuestras manos. Por esa razo?n (y porque todavi?a estamos en oton?o) queremos que tengas tiempo de reaccio?n para convertir tu #squad corporal en un equipo infalible, como si fueran Taylor Swift y sus amigas: siempre todas juntas, perfectas para combatir cualquier peligro al que? enfrentarse. ¿Esta?s dispuesta? Ver también: 4 Combinaciones de alimentos que deberías comer siempre Tal y como nos platica la nutricionista Catalina Lopes: ?Oton?o e invierno son estaciones particularmente complicadas para el sistema inmunitario, posibilitando la entrada de agresores. Se dan las llamadas ?depresiones estacionales?, caracterizadas por la pe?rdida de apetito, fatiga o alteraciones del suen?o. Por ese motivo, debemos tener el sistema inmunolo?gico preparado al ciento por ciento para combatir cualquier factor externo?. CAMBIO DE ALIMENTACIÓN ?Esta? cienti?ficamente comprobado que el consumo de una gran cantidad de alimentos con alta densidad nutricional y un bajo consumo de calori?as vaci?as provocan una mayor longevidad?, nos explica Lopes. Y aunque en las farmacias y tiendas naturistas puedes encontrar diferentes complejos vitami?nicos para el aumento de las defensas, la mejor solucio?n (y la ma?s natural de todas) es llevar un estilo de vida saludable con una alimentacio?n adecuada. ?Los mecanismos de defensa que elijamos para proteger el cuerpo pueden controlar nuestro estado de salud?, nos dice la especialista. Asi? que lo mejor que podemos hacer es incluir frutas (pin?a, naranja, kiwi) y verduras de temporada (cebolla, ajo, pepino, zanahoria) en la alimentacio?n. ¿Adema?s de eso? Reducir el consumo de azu?cares refinados, el alcohol y lo frito. EL MENU? DE LA SALUD E?stas son las recomendaciones de la nutricionista para fortalecer el sistema inmune. - DESAYUNO Quiche? de verduras (dos huevos, jitomate, espa?rragos, espinacas y zanahoria), sazonado con ore?gano, pimienta negra y cu?rcuma. Para beber: te? de limo?n. - A MEDIA MAN?ANA Smoothie de aguacate y 70% de cacao es una mezcla increi?ble como sustituto del pan industrial. - COMIDA Pescado a la plancha con ensalada (lechuga, aru?gula, berro, jitomate, cebolla, pepino, betabel y zanahoria), vinagre, sal del Himalaya y aceite de oliva extra virgen. - A MEDIA TARDE Una opcio?n es tomar dos naranjas,que puedes hacerlo en gajos, en jugo o en rodajas con un toque de canela en polvo, adema?s de cinco almendras. - CENA Haz una crema de calabaza, a la que puedes añadir un toque de pimienta negra y un chorrito de aceite de nuez, junto a unas setas rellenas de verduras y pollo. Conoce más recetas de pollo en Cocina Fácil, ¡te encantarán! - POSTRE EN LA CENA Un plato de avena con canela y pla?tano es lo perfecto para tomar antes de acostarte. Nutritivo y ligero.
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