Los especialistas explican que una contractura es la pérdida de la elasticidad de un músculo, y sin duda puede arruinarte el día. Te contamos qué la provoca y cómo evitarla
Cambiaste Crossfit por yoga y la almohada de plumas por una ergono?mica; sin embargo, la historia se repite: empieza con una sensacio?n molesta en la espalda, la cintura o el cuello, que se va agudizando hasta transformarse en un dolor insoportable.
Segu?n estadi?sticas, seis de cada 10 personas padecen contracturas. Y, por si fuera poco, 80% de los pacientes que las sufren son mujeres entre 20 y 40 an?os.
EXTREMOS NOCIVOS
Los especialistas explican que una contractura es la pe?rdida de la elasticidad de un mu?sculo que estuvo sometido a un trabajo muy intenso; entre una contraccio?n y la otra no tuvo tiempo de relajarse. Al endurecerse, el mu?sculo se acorta, la zona se inflama y aparece el dolor.
El sedentarismo es una de las causas de este problema. ?La actividad fi?sica disminuye el estre?s, uno de los mayores causantes de las contracturas, y ayuda a controlar el peso corporal y a mantener sanos huesos, mu?sculos y articulaciones?, explica el neuro?logo Fernando Salvat.
Ojo: Hacer ejercicios extremos (como levantar demasiado peso o correr a alta velocidad) sin tomar las precauciones necesarias puede causar las mismas molestias que pasar mil horas sentada viendo Stranger Things.
Salvat asegura que es indispensable cuidar la te?cnica de cada movimiento y contar con supervisio?n del instructor. ?La correcta ejecucio?n de los mismos evitara? errores?, dice. Y recomienda: ?La intensidad de la actividad debe adecuarse a la condicio?n de cada persona?.
Elige una acorde con tu edad. Evita los ejercicios de alto impacto y olvi?date de saltos y rebotes.
El tratamiento es simple: ?Al suspender el ejercicio y realizar la terapia indicada por el me?dico (que suele incluir movimientos de relajacio?n, aplicacio?n de calor y masajes suaves), el mu?sculo se recupera ra?pidamente?, asegura Salvat.
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BUENOS HÁBITOS
De acuerdo con un estudio de la Organizacio?n Mundial de la Salud, cerca de 90% de las personas adultas sufre dolor de espalda (lumbalgia) en algu?n momento de su vida. Es una de las principales causas de ausentismo laboral en el mundo, junto con la gripe y el estre?s.
?Las lumbalgias y las cervicalgias son las consultas ma?s frecuentes de todos aquellos que trabajan en oficinas?, cuenta la kinesio?loga Vanesa Castelo.
Para evitar la molestia, los especialistas recomiendan que, al sentarte, mantengas los hombros relajados, la cabeza centrada, las rodillas ligeramente ma?s altas que las caderas y los pies pegados al suelo.
Aunque este?s cansada, no te hundas en la silla; procura acomodarte con la espalda derecha y la cabeza en li?nea recta para evitar los vicios posturales. Cada hora ponte de pie, respira profundo y gira lentamente la cabeza hacia un costado y hacia el otro.
Un ejercicio simple para relajar los mu?sculos del cuello: imagina que tu nariz es una pluma y escribe con ella las letras del abecedario en el aire.
Al manejar, lleva el asiento hacia adelante para que tus rodillas se doblen y apoya la parte inferior de la espalda en un almohado?n para dejar la columna recta y no sufrir tensiones lumbares.
El buen descanso es fundamental. Elige un colcho?n firme que mantenga tu columna derecha y utiliza una almohada plana. Duerme de costado, con las rodillas flexionadas, esto con el fin de aliviar la presio?n de los discos cervicales.
?En el u?ltimo tiempo hay una mayor demanda de consultas de jo?venes entre 20 y 25 an?os por dolores lumbares, cervicales y cefaleas tensionales. El uso excesivo de los dispositivos electro?nicos afecta la postura corporal y puede generar un alto nivel de estre?s que favorece el desarrollo de patologi?as cro?nicas en el cuello, las manos y la zona lumbar?, afirma el kinesio?logo fisiatra Marcelo Javier Marti?n, especialista en tratamiento de dolor cro?nico. Al hablar por tele?fono evita sujetar el aparato entre la cabeza y el hombro.
NUEVAS OPCIONES
A diferencia de otras a?reas de la medicina en las que los profesionales son ma?s reticentes a incorporar nuevas te?cnicas, la traumatologi?a y la kinesiologi?a son ma?s abiertas.
Por eso, la Reeducacio?n Postural Global (RPG), la acupuntura y la osteopati?a han ganado relevancia entre los tratamientos para el dolor.
Para Salvat, los recursos opcionales ?se complementan muy bien con la medicina tradicional?.
¿De que? se tratan? ?En RPG utilizamos diferentes posturas para elongar las cadenas musculares?, explica la kinesio?loga Castelo.
- La acupuntura es una te?cnica tradicional oriental que consiste en introducir agujas muy finas en determinados puntos del cuerpo para aliviar tensiones, sanar y calmar dolores.
- La osteopati?a se fundamenta en la teori?a de que el cuerpo es capaz de elaborar sus propios remedios contra las enfermedades. Su me?todo son los masajes y la manipulacio?n de las articulaciones.
LO QUE NO DEBES HACER
Cuando el dolor se prolonga durante ma?s de un di?a, se suele recurrir a la automedicacio?n: error.
Una alerta de la Asociacio?n Latinoamericana de Medicina Mu?sculo Esquele?tica advierte que ?tratar las contracturas con antiinflamatorios, como el ibuprofeno, puede prolongar las lesiones en el tiempo y transformarlas en cro?nicas?.
Adema?s, aunque la medicacio?n alivia el sufrimiento, no ataca la causa de la molestia. Lo mejor es, entonces, consultar a un especialista.
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