Ajusta una rutina a tu horario, aléjate del tráfico y disfruta de la vista. Cuando lo describimos así, andar en bicicleta suena increíble
Seguro recuerdas cuando andar en bicicleta significaba libertad y poder ir adonde quisieras sin estar sometida por el tra?fico. Nada ha cambiado. Y como la obsesio?n con las clases lo demuestra, no hay necesidad para recordarte los beneficios que tiene sobre tu cuerpo, al quemar calori?as mientras tonificas tus piernas y tu trasero.
Incluso asi?, las mujeres so?lo representan 24% de las usuarias de bicicletas, de acuerdo con un estudio del departamento de transportes, y hay otros informes que revelan que el nu?mero de hombres que la usan se ha multiplicado. Entonces, ¿por que? no la estamos aprovechando?
Para empezar, 89% de los duen?os de tiendas de bicicletas son chicos, y las mujeres son tratadas como tontas cuando entran, dice Tara Parsons, entrenadora de Nueva York.
Tambie?n esta? el problema de los cascos, que arruinan nuestro peinado; la inseguridad y la agresio?n a las ciclistas (por kilo?metro tienen el doble de probabilidades de ser vi?ctimas de incidentes, segu?n una investgacio?n del 2015). Los carros son intimidantes, pero ?merecemos estar en el camino?, afirma Parsons.
Con un poco de habilidades, el ciclismo (como ejercicio, medio de transporte y diversio?n) puede volver a ser liberador.
Ver también: 4 ?Work outs? que eliminarán la negatividad de tu cuerpo
1. “Me da miedo el tráfico”
Es comprensible. Asi? que toma nota para hacer mucho ma?s seguro tu viaje.
- USA SEÑALES MANUALES
Funcionan como las direccionales, al alertar a los conductores cua?l sera? tu siguiente movimiento. Estira tu brazo izquierdo al costado, a la altura de tu hombro, antes de girar hacia la izquierda; realiza lo mismo con el derecho previo a llevarlo a cabo hacia la derecha (obviamente, primero fi?jate que puedas dar la vuelta).
?Para evitar tambalearte contrae tu abdomen?, sugiere Parsons.
- FLUYE
Las leyes estipulan que no te subas a las banquetas y uses las calles en el sentido que van (jama?s al contrario), utilizando carriles para bicis cuando sea posible.
Ten mucho cuidado con la ?zona de las puertas? (es decir, deja un par de metros entre los carros estacionados) y rebasa a los peatones o a otros ciclistas por la izquierda.
Obedece las sen?ales y, por supuesto, los sema?foros. Casi la mitad de los accidentes fatales en ciclistas ocurren despue?s de las 4 pm, asi? que si planeas salir de noche consigue el equipo adecuado.
- ABRE GOOGLE MAPS
Solamente selecciona el icono de la bicicleta para evitar avenidas y encontrar carriles especi?ficos. ?Puede ser una excelente herramienta para descubrir nuevas rutas?, dice Maria Sipin, instructora de Los A?ngeles, certificada por The League of American Bicyclists.
So?lo utiliza un audi?fono con el propo?sito de escuchar la voz de la navegacio?n, o co?mprate un brazalete para tu teléfono.
2. “No me gusta la ropa deportiva”
¡Eso no importa! Los tenis Stan Smith volvieron, las trenzas para usar cascos esta?n en tendencia y los pants con una chamarra deportiva se encuentran en su mejor momento.
Si amas las pencil skirts, empa?cala y ca?mbiate despue?s. Sin contar ese tipo de falda, pra?cticamente puedes usar cualquier cosa.
?Amo las faldas?, dice Parsons. So?lo elige boyshorts en vez de tangas para que no te sientas expuesta, aconseja.
Si llevas una maxifalda ama?rrala para que no se enrede, recomienda Leah Benson, duen?a de Gladys Bikes, y ata tus pantalones a la altura de los tobillos con una correa.
3. ?No quiero terminar sudada?
Sigue estos pasos para prevenir una sudoracio?n excesiva.
- DESPACITO
Agrega 10 minutos a la estimacio?n de tu viaje para que puedas pedalear a un paso co?modo. ?Yo me subo a mi bici con maquillaje y mi pelo alaciado?, dice Sipin. ?No es una carrera?.
- REFRE?SCATE
?Los shampoos en seco reviven el cabello sudado?, dice Anna Mari?a Diaz-Balart, estilista de moda y fundadora del sitio para mujeres Pretty Damned Fast. Ella recomienda Batiste Original Dry Shampoo.
- ACCESORIZA ESTRATE?GICAMENTE
?Siempre traigo un pan?uelo amarrado a mi bolsa para poder secarme el sudor?, dice Diaz-Balart.
Tambie?n empaca tus toallas removedoras de maquillaje, como las Neutrogena Makeup Remover Cleansing Towelettes, pues sera?n muy u?tiles si por alguna razo?n ensucias tus manos o tus tobillos con la cadena.
4. ?Siento que me voy a caer?
La manera ideal de montar una bicicleta es cuando tus rodillas se doblan ligeramente. ?De esta manera usas todos tus mu?sculos y proteges tus rodillas?, explica Benson. ?Pero a esa altura u?nicamente puedes apoyarte en los dedos de tus pies cuando te detienes.
Esto puede ser complicado para principiantes, asi? que recomendamos empezar lo ma?s co?moda posible y gradualmente subir el asiento conforme te sientas más segura”.
5. ?Hace que me duela la entrepierna”
¿Tienes toda la disposicio?n, pero tus partes femeninas te lo impiden? ?Toma un poco de tiempo adaptarte a usar tu bici?, dice Parsons.
Si sigues inflamada despue?s de un par de semanas, considera cambiar tu asiento por uno ma?s co?modo, como el Selle Royal Look In Moderate Women?s Saddle.
Si haces ciclismo para ejercitarte, los shorts acojinados pueden cambiar tu mundo.
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