Es el motor de nuestro cuerpo y ¡necesita que lo mimes! Te decimos qué hacer para cuidarlo al máximo y mantenerlo sano y fuerte
A veces nos olvidamos de que el corazo?n es un o?rgano muy importante, pues distribuye la sangre y el oxi?geno por todo nuestro cuerpo. Pesa ma?s o menos 350 gramos y para alimentar a cada ce?lula del organismo, late alrededor de 70 veces por minuto. Su buen funcionamiento depende de que las arterias y las venas que le rodean este?n en buen estado, y para eso es aconsejable lo siguiente:
1. QUE NO SE TE SUBAN LOS HUMOS
Nos referimos al cigarro pues, adema?s de los mu?ltiples riesgos que causa en tu cuerpo, es especialmente dan?ino para el corazo?n. Para empezar, la nicotina eleva la presio?n arterial y eso dificulta que el o?rgano trabaje como debe ser. Sin embargo, no so?lo la nicotina te afecta, ya que el tabaco contiene muchos otros to?xicos que, en conjunto, perjudican la pared de las arterias y limitan su flexibilidad, lo que aumenta el riesgo de sufrir aterosclerosis; es decir, una de las causas ma?s frecuentes de infartos. Adema?s, el taba- quismo fomenta la apari- cio?n de coa?gulos dentro de las arterias, provocando ataques cardiovasculares. ¿Algo ma?s? Al fumar, suben los niveles de cortisol y, por lo tanto, la sangre no se oxigena adecuadamente, ya que los glo?bulos rojos tienen ma?s mono?xido de carbono, lo cual tambie?n afecta a las arteri?as. ¿Necesitas ma?s razones?
2. ERES LO QUE COMES
Obviamente, llevar una buena alimentacio?n ayudara? al funcionamiento adecuado de todo tu organismo, y esto incluye la salud de tu corazo?n. Una dieta equilibrada te protegera? de muchas enfermedades, por eso es importante que consumas a diario frutas, verduras, cereales integrales y, si eres fan de la carne roja, de?jala so?lo para ocasiones especiales o ma?ximo una vez por semana; en su lugar, dale la bienvenida a tu dieta a las carnes magras y los pescados.
3. ACTIVA TUS MU?SCULOS
Por ma?s que te de? flojera, para tener un corazo?n fuerte y sano es necesario que te muevas. El cardio?logo Fernando Moreno opina: ?Para evitar enfermedades cardiovasculares es fundamental ejercitarse pues, adema?s de los mu?ltiples beneficios que tiene para la mente, regula la presio?n arterial, reduce el colesterol y controla el exceso de peso?. De acuerdo con un estudio realizado por la Escuela de Salud Pu?blica de la Universidad de Harvard, se aconseja realizar alrededor de 150 minutos de ejercicio a la semana; sin embargo, lo ideal seri?a hacer 300 minutos para obtener ma?s beneficios. Esto quiere decir que si realizas una hora de ejercicio cinco veces por semana, te sentira?s mucho mejor y ayudara?s al o?rgano ma?s importante de todo tu cuerpo.
4. CUIDA LAS CANTIDADES
Hay alimentos que debes reducir su consumo, como la sal, los azu?cares simples y las grasas saturadas: hela- dos, dulces, refrescos, bolleri?a... ¿De vez en cuando tomas una copa? ¡No es grave!, pero ten en cuenta que el alcohol tiene efecto sobre la presio?n arterial; esto se debe a que cuando hay exceso de esta sustancia en el cuerpo, el corazo?n tiene que bombear una mayor cantidad de sangre para que los o?rganos funcionen. Al haber demasiada presio?n, las arterias se tensan.
5. GRASAS BUENAS
Los la?cteos esconden muchas grasas, asi? que si eres fan de la leche y los quesos, opta por los descremados. Para el resto de tus comidas, prefiere los alimentos hervidos, asados o a la parrilla, y evita los fritos. Cambia los aderezos de tus ensaladas por vinagre y aceite de oliva: ?Este aceite contiene grasas monoinsaturadas, vitamina E y antioxidantes. Adema?s, esta? comprobado que ayuda a reducir el colesterol?, asegura la nutrio?loga Carmen Salgado.
6. QUE VIVA EL SEXO
Tener relaciones activa la circulacio?n y disminuye la presio?n arterial. Adema?s, durante los juegos preliminares el cuerpo libera hormonas que protegen el mu?sculo cardiaco.
Segu?n la Federacio?n Espan?ola del Corazo?n, el sexo ayuda a los pacientes que padecen una cardiopati?a, pues para aquellos que esta?n estables equivale a realizar ejercicio de intensidad leve a moderada. ¿Lo mejor? Se calcula que en 10 minutos de sexo se pueden quemar 50 calori?as y en 20 minutos, hasta 200. Ya lo sabes, a partir de ahora estudia el Kamasutra y adelgaza poniendo en pra?ctica algunas de sus posturas.
