Los ejercicios hipopresivos trabajan a profundidad los músculos clave, para obtener el estómago plano, tonificado y fuerte, ¡que presumen las top de Victoria?s Secret!
Es hora de que consigas la figura con la que siempre has son?ado. Te vamos a contar la fo?rmula para hacerlo realidad. Spoiler alert: incluye intensidad, diversio?n y un cuerpazo como resultado final.
Tal vez ya hayas escuchado las maravillas que se dicen sobre ella. La gimnasia abdominal hipopresiva es uno de los secretos mejor guardados de las models y celebrities para luchar contra la molesta tripita abultada.
Ya sea para recuperar la figura despue?s de sus embarazos o, simplemente, como parte de su rutina. Esta serie de ejercicios, que en realidad no es tan compleja, resulta poderosi?sima para ?achatar? el esto?mago.
Consiste en generar una presio?n profunda, paulatina y total adentro de la cavidad abdominal, provocando una tensio?n que endurece y recoge al ma?ximo los paquetes musculares.
El entrenador Eduardo Patraca explica: ?Te?cnicamente se busca que por medio de la contraccio?n diafragma?tica y en apnea respiratoria, consigamos un efecto de succio?n en nuestras vi?sceras.
A su vez, esto provocara? una contraccio?n refleja de la musculatura del suelo pe?lvico y abdominal?. ¿El resultado? Un esto?mago de acero.
Basado en el RSF (Reprocessing Soft Fitness), inicialmente usado para los problemas de incontinencia urinaria postparto, el doctor belga Marcel Caufriez comenzo? a explorar nuevas posibilidades hasta que dio con la te?cnica exacta para beneficiar el suelo pe?lvico: los fabulosos ejercicios que llamo? hipopresivos, que tambie?n reprograman la faja natural abdominal, elevan el ombligo, aplanan el vientre y reducen la cintura. Si?, ya lo sabemos...¡mueres por probarlos!
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PREPARACIO?N
Realiza un ligero calentamiento o hazlo al final de tu rutina de ejercicios.
EJECUCIO?N
PASO 1: Pa?rate con los pies alineados con las caderas. Flexiona ligeramente las rodillas y jala tu espalda y cabeza hacia arriba, como si crecieras (elongacio?n).
PASO 2: Toma aire con lentitud. Conce?ntrate en hacer crecer y expandir el diafragma.
PASO 3: Saca el aire completamente.
PASO 4: Casi simulta?neamente, ya sin nada de aire en la cavidad abdominal y sin tomar aire de nuevo (apnea respiratoria), hunde al ma?ximo el diafragma y el abdomen, de tal manera que tus costillas queden abiertas.
Rectifica tu elongacio?n y mantente ahi?. Sentira?s un movimiento de traccio?n, contraccio?n y elevacio?n en todos los paquetes musculares de la zona. ¡Magia pura!
PASO 5: Respira y descansa. Adquirir la condicio?n que te permita series de ocho o 16 tiempos continuos no es fa?cil. Requerira?s disciplina y constancia, pero vera?s que los resultados valdra?n toda la pena.
VARIACIO?N
Una vez que hayas dominado la te?cnica podra?s ejecutarla alternando diversas posturas. Aqui?, algunas sugerencias:
POSTURA 1: Parada con una pierna atra?s estirada y la otra adelante flexionada, pero sin separarlas demasiado. El torso ligeramente echado hacia adelante. Los brazos en curva, de tal modo que las palmas queden abajo y los dedos de cada mano hacia adentro.
POSTURA 2: En cuatro; con las puntas de los pies flexionadas, las rodillas en un a?ngulo de noventa grados, los codos ligeramente flexionados y los dedos hacia adentro. La cabeza metida hacia el pecho para que la espalda quede recta.
POSTURA 3: Sentada sobre el piso con las piernas juntas y ligeramente flexionadas, las puntas de los pies hacia el techo, los brazos en curva, las palmas abajo y la cabeza al frente.
STOP
No debes practicarlos si esta?s embarazada, sufres presio?n arterial alta o has tenido una intervencio?n quiru?rgica recientemente.
- Cinco buenas razones para apuntarte a los AH -
1. Trabajan directamente con el a?rea ma?s problema?tica de la figura femenina.
2. Ejercitan el suelo pe?lvico y, en consecuencia, mejoran la vida sexual.
3. Por estar basados en la respiracio?n, benefician el rendimiento deportivo.
4. Previenen la incontinencia urinaria gracias al tono muscular que desarrollan.
5. Fortalecen la espalda, la zona lumbar y los discos intervertebrales.
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