Cuando tu dieta no funciona, es hora de romper con ella. No se trata de matarte de hambre, sino de implementar pequen?os ha?bitos para obtener grandes resultados
1) ADIO?S, PROCESADOS
Es decir, ingerir avena y blueberries en lugar de un muffin de ara?ndanos. Los alimentos preparados son bajos en nutrientes y contienen muchi?simo sodio y azu?car, lo que, de acuerdo con investigaciones sobre los efectos neurobiolo?gicos de la comida publicados en el diario Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, los convierte en comidas adictivas, ya que tienen el mismo efecto que la cocai?na en el cerebro.
Si compras empacados, procura adquirir aquellos que contengan ingredientes de comida real, o sea, los que reconoces y que puedes encontrar en tu propia cocina.
2) HAZLO SIMPLE
Alimentarte delicioso y saludable no significa muchos elementos. Mante?n los ingredientes de tus comidas a un mi?nimo, u?nicamente asegu?rate de incluir una porcio?n de granos enteros, protei?na magra y grasa saludable.
Por ejemplo, verduras y camarones fritos en aceite vegetal sobre una cama de arroz integral pareciera de restaurante, pero puedes hacerlo mucho ma?s ra?pido que la fila del fast food. ¿No lo crees? Inte?ntalo.
Ver también: ¿Qué es y cómo funciona la alimentación intuitiva?
3) DES-PA-CI-TO
Un trabajo publicado en el diario de la Asociacio?n Diete?tica Americana (Journal of the American Dietetic Association) revelo? que las mujeres que comi?an ma?s lento terminaban satisfechas y consumiendo menos calori?as.
Asi? que la clave es hacerlo paso a paso, disfrutar en cada bocado los sabores y las texturas de tu comida.
4) A TIEMPO
Trata de no dejar pasar ma?s de cuatro horas entre comidas o snacks. La sincronizacio?n constante de ellas ayuda a regular el sistema digestivo, los niveles de azu?car e insulina en la sangre y, adema?s, tu apetito.
Investigadores del diario Public Health Nutrition revelaron que los estudiantes que comi?an a deshoras y a las carreras teni?an dietas menos saludables y eran ma?s propensos a comprar alimentos chatarra. Lo mejor es planificar y establecer muy bien tus horarios.
5) ESCUCHA A TU CUERPO
Come al momento de que tengas hambre y detente cuando te encuentres satisfecha, no llegues al punto del colapso. Acostu?mbrate a depender de tu antojo.
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