Nuestro cerebro es genial, pero ¡oh, sí! Tiene puntos ciegos y nosotras vamos a aprovecharlos
Toma nota de estos pequen?os trucos diarios que con un mi?nimo esfuerzo, casi sin quererlo, te ayudara?n a lograr el cuerpo de tus suen?os.
1. Pon mu?sica suave de fondo y baja la luz
Aunque no te encuentres en una cena roma?ntica, este tipo de ambiente te relaja al grado de masticar ma?s lento, lo cual te lleva a llenarte con menos alimento porque en realidad le das tiempo a tu mente de procesar que esta? comiendo. Este truco funciona mejor si te rodeas del color relajante por excelencia: el azul. ¿Que? te parece si compras un mantel en este tono?
2. Mi?rate a ti misma
Coloca todos tus snacks culposos en la misma alacena y pon un espejo en ella, cada vez que quieras tomar algo de ahi? tu reflejo te regresara? la mirada y sentira?s culpa, o al menos recordara?s tus propo?sitos de An?o Nuevo. Pensara?s dos veces antes de comerte esas galletas.
3. Convie?rtete en un sabueso
Huele la comida varias veces antes de comerla, con intervalos de apenas unos segundos, el pobrecito de tu cerebro pensara? que ya la esta?s consumiendo y se llenara? ma?s ra?pido.
4. Come con la mano opuesta
Si eres diestra, vuélvete zurda a la hora de la comida y viceversa. Suena raro, pero al llevarlo a cabo con la mano contraria rompemos los hábitos automáticos y tomamos conciencia de cuánto comemos en realidad.
5. Nada de rojo en la cocina
Este color llama tu atencio?n de inmediato, despierta emociones (por algo tu lipstick en este tono es tan sensual) y hasta aumenta tu ritmo cardiaco, por lo que puesto en las paredes de la cocina o en tus platos despierta tu apetito. No es casualidad que sea uno de los ma?s utilizados por las grandes compan?i?as de comida ra?pida. Sin darte cuenta, tendra?s ma?s ganas de comer si te encuentras rodeada de rojo, asi? que limi?talo a tu clo?set.
6. El principio de la escasez
Cuando nuestros antepasados no sabi?an si pronto tendri?an de nuevo comida, preferi?an llenar sus barrigas al ma?ximo... y eso seguimos haciendo. Si quedan so?lo unas galletas en la caja se te antojara?n ma?s y ese u?ltimo pedazo de pizza te hara? ojitos.
En lugar del ti?pico ?no tengo snacks en casa para no tener tentacio?n?, ten de todo. Tu cerebro no sentira? que hay escasez y no morira? por comerlos.
7. El taman?o si? importa
Cuando la comida se ve vasta porque tu plato es pequen?o te llenas ma?s ra?pido, aunque la porcio?n sea menor o la misma.
Regla: pon tus alimentos siempre en uno chico.
8. Sirve tu propia comida
Cuando tu? solita pones los alimentos en tu plato, tu cerebro hace conciencia de lo que ingerira?. Corte a... quiere moderarse y comer menos.
9. ¿Quieres postre?
Prende velas de vainilla y el olor dulce calmará tus antojos de manera casi instantánea. El olfato está conectado al gusto y el aroma le dirá a tu menta que en realidad (aunque sea una probadita mínima) estás disfrutando de un mousse de vainilla.
10. Espera... y espera un poco ma?s
Cuando tu cuerpo libera dopamina el efecto dura ma?ximo seis minutos, luego se relaja y, aunque sigue alegre, ya no esta? emocionado o ansioso. Cuando tienes un antojo y cedes a e?l, tu organismo se regocija con esta hormona y es fa?cil seguir comiendo, ya que esta?s sumergida en tu delicia, pero si esperas cinco minutos, la dopamina se habra? dispersado y vera?s que esas ganas de comerte otro chocolate de la caja se han ido.
Mientras esperas juega Angry Birds o Candy Crush o cualquier juego que te guste, ya que los antojos tienen una base visual antes que gustativa, cuando ves tu pantalla de mil colores el antojo baja.
