¿Mueres de hambre? elige alguno de estos alimentos y mantente satisfecha por más tiempo.
Unos investigadores de Australia crearon el ?indice de saciedad?, los participantes comieron porciones de 240 calorías de distintas cosas y luego calificaron que tan llenos se sentían tras dos horas.
1. Papas
Las papas ricas en fibra mantuvieron a los participantes satisfechos dos horas después de comer, lo lamentamos las papas fritas no dieron el mismo resultado.
2. Huevos
Se les ha llamado la proteína perfecta, y los estudios confirmaron el papel que juega su cantidad de proteína en los niveles de saciedad.
3. Avena
Aporta más proteína por porción que cualquier otro grano, además de una buena dosis de fibra.
4. Frijoles
Las investigaciones muestran que los alimentos ricos en fibra, se procesan más lentamente permanecen más tiempo en el estómago con lo cuál te sientes más satisfecha después de comerlos.
5. Manzanas
Una manzana al día puede mantenerte sana? y satisfecha. Su alto contenido de agua es la razón. Los alimentos que contienen agua llenan más y tienen menor densidad calórica, lo cual quiere decir que comes más con menos calorías. Sin mencionar el alto contenido de fibra que tienen las manzanas.
6. Palomitas
Mantienen tu boca en movimiento más tiempo que esa misma cantidad de calorías ingerida a partir de otras botanas, como las papas fritas.
7. Ensaladas
Las ensaladas aportan abundancia en tus comidas y te mantienen satisfecha con menos calorías. Una investigación de la Universidad del Estado de Pensilvania muestra que las personas que consumen ensaladas al empezar la comida ingieren menos calorías el resto del día que las que no las comen.
