Abs cruzadas para bajar los ‘gorditos’ en casa

abs-cruzadas.jpg

Si tienes problemas para deshacerte de los molestos ‘gorditos’, las abs cruzadas son perfectas. Y nosotras te presentamos la técnica correcta para realizarlas y trabajar el core al máximo, pero de manera segura. Con esta técnica te ayudaremos a potenciar el efecto de este ejercicio, y a cuidar tu espalda y cuello.

Las abdominales cruzados son básicas para trabajar los oblícuos y los tranversos, perfectas si quieres conseguir un vientre plano y sexy.

Te interesa: 8 ejercicios para tonificar tus abs, core y más

1. Controla tu espalda

En casi todos los ejercicios es fundamental poner presión y controlar tus músculos de principio a fin, y aquí es lo mismo, no dejes caer la espalda y mantén la misma fuerza desde que subes, hasta que bajas.

2. Cruza bien

Rodilla derecha toca la izquierda y viceversa, pero un error muy común en las abdominales cruzadas es NO REALIZAR EL GIRO correctamente, cuyo eje se encuentra en el core. Aunque hagas pocas repeticiones gira bien.

3. NO sujetes tu cabeza

Tu cabeza y tu cuello no tienen los músculos suficientes para servir de apoyo. Así que no jales tu cabeza hacia adelante y controla el movimiento con los músculos del abdomen. Coloca las yemas de los dedos suavemente detrás de la nuca sin presionar. Te interesa: Bicho muerto, un movimiento para fortalecer tu abdomen

4. Brazos bien abiertos

Para realizar el giro, debes mantener los brazos bien abiertos desde el principio hasta el final, así al juntar el codo con la rodilla contraria trabajarás correctamente los oblicuos.

5. Presión en tus hombros

Aprieta el abdomen y presiona los hombros, procura siempre que estos no toquen el suelo durante todas las contracciones. Realiza 3 series de 15 repeticiones de abs cruzadas.

 

OTROS TEMAS DE INTERÉS:

¿Cocinar con aceite de oliva? La ciencia da la respuesta 4 movimientos básicos de autodefensa Rutina de 12 minutos en 6 ejercicios para cuerpo completo Bicho muerto, un movimiento para fortalecer tu abdomen Prepara tu propia leche vegetal en casa ¿Calambres en el pie cuando estás en la cama? Las 10 preguntas más obscuras del amor ¿Necesitas suplementarte con colágeno? El sexo frecuente retrasaría la menopausia Rutina para principiantes que te ayuda a eliminar grasa Cambia tu enfoque. Guía de la escéptica sobre el pensamiento positivo 9 formas de mejorar la confianza en ti misma Si la funda de tu almohada es de algodón, podría estar dañando tu piel y pelo Tips para tomar más agua SÍGUENOS EN INSTAGRAM: https://www.instagram.com/p/B97i4BuDHa6/

También te puede gustar:
Las alertas de las autoridades sanitarias estadounidenses se mantienen encendidas por el uso de medicamentos para bajar de peso
Si te sientes estancada en el gym, es posible que estés cometiendo alguno de estos errores post-entrenamiento
Si alguna vez has sentido que eres un fraude y no mereces todo lo que has logrado, seguramente se trata del síndrome de la impostora
Las infecciones vaginales son causadas por diversos motivos y aquí te enlistamos algunos…