Por fortuna para ti, estamos a punto de ahorrarte una gran cantidad de dinero en costosas terapias para mejorar tu relación. Eres de las personas que come sano, te realizas constantemente estudios y chequeos para asegurarte de que todo esté bien, te ejercitas para mantenerte fuerte y en forma, pero… ¿Qué haces para mejorar tu relación de pareja y mantenerla bien de forma regular? No es difícil de adivinar y seguramente la respuesta sea: no mucho y esto en definitiva es una lástima porque los buenos consejos para mejorar tu relación, especialmente cuando vienen de expertos en el tema y en el área de la psicología pueden ayudar a cualquier relación de un amor de oro sólido a ser de diamante fuerte.
“La mayoría de las personas normalmente reaccionamos en modo crisis dentro de nuestra relación, es decir, sólo le damos la atención necesaria cuando hay un problema que necesitamos resolver”, afirma el psicólogo clínico, Seth J. Gillihan. “Sin embargo, una relación es como un jardín: aún cuando todo va bien, las malas hierbas pueden crecer y superarla”.
Esto explica el aumento en terapia de parejas, ver a un experto antes de que surja la idea de Splitsville definitivamente merece un aplauso. Relacionado: ¿QUÉ ES EL LENGUAJE DE AMOR? Te dejamos los 10 consejos para mejorar tu relación, escritos para ti por los terapeutas de relaciones con más experiencia.
1. PARA MEJORAR TU RELACIÓN SIEMPRE RESCATA LO BUENO
Independientemente de si eres optimista o no, es muy normal que que encuentres algo personal en las acciones de tu pareja cuando te decepciona porque, bueno, las relaciones son personales. Sin embargo 9 de cada 10 veces, sino es que incluso las 10 veces , su persona no tiene la intención de molestarte. “Especialmente cuando ya estamos estresados o alterados por algo, tenemos un factor que aumenta las probabilidades de tomar las cosas mal y quedarnos con lo peor”, dice Gillihan. “La mayoría de nuestras relaciones están basadas en cómo nos sentimos “ pero ten siempre en mente que “nuestras reacciones están basadas en lo que sentimos por nosotros mismos, en comparación con lo que siente otra persona por nosotros, explica Gillihan. Intenta lo siguiente: Por la mañana, dite a ti mismo: Hoy, voy a elegir la interpretación más benigna para todo lo que se me presente. “Mantener esta mentalidad te dará la libertad de superarte a ti mismo”, y puede ser un ejemplo para que tu pareja también lo haga, dice. ¿El resultado? Los dos se pueden concentrar en todo lo bueno y mejorar tu relación rápidamente de cualquier mal momento.
2. PROYECCIONES DE AVISOS
Cuando hablamos sobre interpretaciones, algo que puede llegar a confundirte es el término psicológico conocido como proyección. En resumen, la proyección se refiere a cuando transfieres tus propios sentimientos sobre ti mismo o una situación a otra persona. Generalmente este es un hábito subconsciente, y la proyección te lleva a asumir que tu pareja se siente de una manera cuando, en realidad, no es así. Por ejemplo, si en tu relación anterior te engañaron y en consecuencia ahora tienes problemas de confianza, podrías interpretar un comentario de “Estás actuando rara” como una acusación de que estás siendo infiel. Cuando la realidad es que simplemente te preguntan por qué has estado más callada en los últimos dos días. Si quieres mejorar tu relación siempre que puedas, trata hacer una pausa y analizar una conversación o situación sobre lo que realmente es, observa tus propias inseguridades y suposiciones y haz todo lo posible para hacer a un lado la idea de que sabes lo que tu pareja siente, dice Gillihan. Nunca lo sabrás realmente a menos que les preguntes . Relacionado: ¿TU LIGUE LLEGARÁ A SER ALGO MÁS?
3. CAMBIA EL DEBER POR EL DESEO SI QUIERES MEJORAR TU RELACIÓN
La palabra deberías cuando se trata de mejorar tu relación tendría que ser considerada la peor palabra. “Crea una sensación de injusticia: que algo debería ser diferente de cómo es”, dice Gillihan. Sin embargo, casi siempre, lo que sigue después del verbo es un deseo o alguna preferencia personal, no una verdad real. Si crees por completo en el destino, resulta bastante útil confiar en que lo que sea que hizo o dejó de hacer tu compañero sucedió porque así es como se alineó el universo. Pero si no eres de esa creencia, no esta mal, sin embargo, reformular tu mentalidad puede ayudarte a escapar de cualquier sensación de amargura o indignación. Expresa todo lo que quieras como un deseo “Desearía poder volver a casa antes para pasar más tiempo juntos”, o “Me encantaría si me ayudaras más con el perro”. Cualquiera puede oponerse a un “debería”, señala Gillihan, “pero ¿quién puede discutir un deseo?” Incluso si no puedes hacer que suceda, no sentirás que estás haciendo algo mal desde el principio.
4. APRENDER A ESCUCHAR ES IMPORTANTE PARA MEJORAR TU RELACIÓN
Crees que escuchas a tu otra mitad, pero ... ¿En verdad lo haces? Escuchar es un verbo, que va más allá del proceso pasivo que implica que tu hablas y yo no. Se necesita además silenciar tus propios pensamientos y sentimientos para que puedas sintonizar con los de otra persona realmente. “Todos queremos sentirnos escuchados, sin embargo la mayoría de las parejas dejan de sentirse así conforme pasa el tiempo y esto crea muchos problemas”, dice la psicoterapeuta de relaciones Rachel Sussman. “Por supuesto, es importante expresarse, pero antes debes escuchar.” ¿La sugerencia de Sussman? Después de que tu pareja te diga cómo se siente, repíte lo que entendiste que expresó. Después puedes preguntarle: ¿Ahora sentiste que te escuché? ¿Te sientes entendido? Si su respuesta sigue siendo negativa, entonces pídele que te ayuden a comprender mejor lo que dicen. Y recuerda siempre esto: Aún cuando no estás de acuerdo con tu pareja, trata de entender sus sentimientos. Eres una persona muy diferente, con diferentes experiencias y percepciones, por lo que no siempre estarán de acuerdo te, pero si quieres mejorar tu relación, siempre debes hacerle saber que no están equivocados por sentir como lo hacen ellos. Relacionado: LA VIDA MÁS ALLÁ DE UNA PAREJA
5. EL AGRADECIMIENTO SINCERO: CLAVE PARA MEJORAR TU RELACIÓN
La investigación muestra que la gratitud es el secreto para una vida feliz, y también es un ingrediente necesario para la felicidad Piénsalo: Las relaciones también requieren trabajo y, al igual que en el trabajo, no ser reconocido por dedicar tiempo y esfuerzo puede hacerte sentir poco apreciado e incluso resentido. Por eso, toma nota de los momentos en que tu pareja hace algo por ti de forma desinteresada y amable, y agradécele por eso. Reconoce las cosas que tu pareja no espera que lo hagas, como el hecho de que recoja tu botella de vino favorita de camino a casa o que cambia su forma de cocinar y alimentarse solo porque estás reduciendo los carbohidratos refinados. “Decir gracias puede recorrer un largo camino, y tiene un efecto recíproco”, dice Gillihan. Significado: Haz un esfuerzo para mostrar más gratitud hacia tu pareja y seguramente harán lo mismo por ti, aumentando así el sentimiento de amor. 
6. SER PAREJA EN LOS MOMENTOS MÁS DIFÍCILES
“Cuando estamos fastidiados, regularmente aportamos muy poco a nuestra relación”, dice Sussman. No quieres ver la nueva película de Marvel con tu pareja el fin de semana porque prefieres avanzar con tu trabajo, o casi no lo besas antes de acostarte porque estás muy cansada. “La formula perfecta es sacar tu mejor y más amoroso yo en casa, de esta forma la fuerza de tu vínculo te dará la fuerza necesaria para manejar todo lo demás”. Cuando sepas que tendrás una temporada difícil en tu habla con tu pareja y dile: Estoy a punto de pasar por un momento muy ocupado, y estoy nerviosa porque no podré poner la energía suficiente en nuestra relación. ¿Qué puedo hacer para compensarlo? La solución podría estar en reducir los compromisos sociales o programar desayunos juntos en lugar de cenas en las que sabes terminarás perdiendo. “Siempre pregúntate si estás dando el mismo esfuerzo en tu relación como en tu vida profesional”, agrega Sussman. Después realiza los cambios necesarios.
7. CREAR CALENDARIO DE OBJETIVOS COMPARTIDOS TE AYUDARÁ A MEJORAR TU RELACIÓN.
Tu tienes tus metas personales y tu pareja las suyas pro ¿qué pasa con las metas que pueden perseguir como pareja? Es importante imaginar lograr algo como pareja para mantener el vínculo súper fuerte, dice la asesora de WH, Dra. Chloe Carmichael, psicóloga clínica. “Crea un calendario con objetivos financieros, de viaje o de algún pasatiempo. Esto será de ayuda para visualizarse juntos en el futuro, además, fomenta la discusión sobre las opciones de estilo de vida y les recuerda que deben apoyarse mutuamente con responsabilidad y trabajando en los deseos del otro” Además, planificar un futuro más allá de las grandes cosas puede resultar bastante divertido y sacarlos de la rutina diaria.
8. PRIORIDAD A LA INTIMIDAD
Y no, no nos referimos al sexo. A pesar de que eso también resulta bastante importante en una relación. En este punto nos referimos al tiempo de intimidad proveniente del contacto físico, el contacto visual, las sonrisas, etc., todos esos pequeños momentos que aceleran tu corazón. “Estas son las pequeñas cosas que le recuerdan a tu pareja que están juntos en esto y que se siguen eligiendo y están felices de seguir haciéndolo” “Ducharse juntos, dormir desnudos, abrazar a tu pareja por la cintura cuando esté haciendo café, verla a los ojos cuando te cuente algo, ya sabes, las cosas de PG que hacen que el día a día sea mucho más especial. “ “Si notas que eso está disminuyendo, podría ser el momento de tomarte un momento y analizar la razón ¿es por ti, por él o por ambos?” dice Sussman. Relacionado: ¿QUÉ ES EL BOMBARDEO AMOROSO?
9. REGISTRO PROACTIVO
Repite después de mí: No importa qué tan bien te conozca tu pareja, nunca sabrán exactamente lo que está sucediendo dentro de tu cabeza en todo momento. Así que no esperes que lo hagan. Te ahorrarás bastantes dramas si expresas tus pensamientos después de haberte tomado el tiempo de procesarlos y recopilarlos, señala el Dr. Chloe. Dicho esto, seguramente tienes muchos pensamientos que nunca expresas por una u otra razón, y tu pareja podría estar haciendo lo mismo. Tal vez sientes que nos los tomará a bien o que su preocupación expresiva no los llevará a un cambio beneficioso, por lo que deciden callar y continuar Si bien esto no representa un gran problema de vez en cuando para cosas menores, guardarte las cosas por lo general no terminará bien. Por lo tanto, haz hasta lo imposible para que tu pareja te exprese todo lo que piensa y siente de vez en cuando. De manera informal y sin pelear, pregúntale: ¿Cómo te sientes acerca de nosotros en estos días? ¿Hay algo más que pueda hacer para apoyarte? Generalmente, tomarse solo un minuto para preguntar es más que suficiente para mejorar tu relación y que sientan el amor. 
10. TOMÉNSE EL TIEMPO DE VERSE
La seguridad de una relación a largo plazo y en consecuencia el matrimonio,es fabulosa. Pero un precio común para esto es ¿cómo te acostumbras a tu pareja? “Siempre llega el momento en que estás viendo algunas fotos o videos de aquellos recuerdos y experiencias de tu pareja”, dice Gillihan. “Eso te lleva a hacer suposiciones sobre lo que necesitan en función de su pasado, no de su presente”. “En lugar de decir te veías”, intenta decir: “Te veo”. Claro, las personas evolucionan a medida que pasa el tiempo, y cuando ya estás con alguien a largo plazo, depende de ti el reconocer cómo para poder mejorar tu relación. Así que siempre que puedas, en la próxima noche que salgan de cita, mientras preparan el café o después de regresar del trabajo, tómate un momento para ver a tu pareja con ojos frescos. Piensa en tres cosas bonitas o impresionantes que hicieron recientemente y haz que sienta lo que sientes por el. Entonces su reacción podría ser bastante sorprendente.
