¡Pruébalos y obtén mejores resultados con cada sentadilla!
Las sentadillas son definitivamente el ejercicio por excelencia para tener unas pompis perfectas. Sin embargo, la mayor falla de este ejercicio es que descuida completamente la parte de arriba de tu cuerpo. ¡Pero tenemos las mejores noticias! Este ejercicio se puede hacer un poco diferente para poder trabajar la zona de los brazos, hombros y pecho. Todo demostrado por la estrella fitness de Instagram: Alyssa Bossio.
Si quieres quemar sin hacer tanto músculo sólo tienes que hacer entre 20 y 30 repeticiones con un peso de entre 2 o 3 libras. Pero si lo que quieres es obtener más fuerza, intenta hacer entre 8 y 12 repeticiones con un peso de ente 5 a 10 libras.
Sigue esta rutina, descansa y repítela 3 veces más para conseguir los resultados deseados.
PARA TONIFICAR BRAZOS:
1. Sentadilla + pulso de tríceps
Comienza con una pesa en cada mano y párate con los pies separados a la altura de la cadera. Mantén tu pecho en alto y la columna derecha con todo el peso apoyado en los talones. Mantén esta posición mientras estiras y extiendes tus brazos hacia atrás lo más que puedas, con las palmas viendo hacia arriba.
2. Sentadilla + presión por encima de la cabeza
Comienza con una pesa en cada mano y flexiona tus codos para que tus manos queden a la altura de tus hombros. Párate con ambos pies separados a la altura de los hombros y manteniendo el pecho en alto, la espalda recta y el peso sobre los talones, flexiona las rodillas hasta que tus muslos se encuentren en una posición paralela al piso. Al momento de volver a pararte estira los brazos hacia arriba.
3. Sentadilla + presión por encima de la cabeza con un solo brazo
Es exactamente igual que la anterior sólo que las repeticiones se harán con un solo brazo primero y después con el otro.
PARA DEFINIR BICEPS:
4. Sentadilla + enrolle de brazos
Comienza con una pesa en cada mano con los brazos estirados a los lados y las palmas de las manos viendo hacia tu cuerpo. Párate con los pies separados a la altura de la cadera, y manteniendo el pecho en alto, la espalda recta y el peso sobre los talones, flexiona ambas rodillas. Al momento de recuperar la posición inicial, flexiona los brazos hacia tu cuerpo.
PARA DEFINIR HOMBROS SEXYS Y MEJORAR TU POSTURA:
5. Sentadilla + fila vertical
Comienza con una pesa en cada mano con los brazos extendidos frente a tu cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia el mismo. Párate con ambos pies separados a la altura de los hombros y con la espalda recta flexiona tus rodillas hasta formar una sentadilla. Al momento de recuperar la posición inicial flexiona los brazos hasta que tus manos y codos estén a la misma altura de tus hombros.
6. Sentadilla + mantener + flexionar
Comienza con pesas en ambas manos y con los brazos extendidos a los lados de tu cuerpo. Párate con los pies separados a la altura de tu cadera y haz una sentadilla a la mitad. Mantén esa posición mientras estiras y flexionas los brazos.
7. Sentadilla + elevación de un solo brazo
Comienza con una pesa en la mano derecha y coloca la mano izquierda en sobre tu cadera. Párate con ambos pies separados a la altura de los hombros y manteniendo la espalda recta, flexiona ambas rodillas para formar una sentadilla. Al momento de recuperar la posición inicial, eleva el brazo derecho hasta que quede arriba de tu cabeza. Luego repite con el brazo izquierdo.
8. Sentadilla + elevación lateral
Comienza con una pesa en cada mano con los brazos extendidos a los lados de tu cuerpo. Párate con los pies separados a la altura de tus hombros, y manteniendo la espalda recta, flexiona las rodillas hasta formar una sentadilla. Luego, al recuperar la posición inicial, eleva los brazos sacándolos hacia fuera hasta que tus manos lleguen a la altura de los hombros.
9. Sentadilla + elevación en Y
Comienza con una pesa en cada mano con los brazos extendidos enfrente de tu cuerpo. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y manteniendo la espalda recta haz una sentadilla. Al recuperar la posición inicial, eleva los brazos hacia arriba y hacia fuera, formando una Y.
NOTA ORIGINAL: COSMOPOLITAN
