Cuando escuchas hablar sobre yoga caliente, es muy posible que te surjan dudas como: ¿me voy a desmayar por la temperatura? ¿Es realmente bueno para mí? ¿realmente quema más calorías en comparación con una práctica de yoga hatha o ashtanga? La profesora y escritora de yoga, Rebecca Gillam, con sede en Londres comparte los detalles con Women’s Health. Las clases diseñadas para ponerte súper caliente y sudorosa son en realidad un invento bastante moderno, fundado en los años setenta. La idea de ponerte en una habitación climatizada en la que las temperaturas oscilan entre los 32 y los 40 grados centígrados comenzó con Bikram Choudhury, quien, gracias a las acusaciones de acoso sexual y violación acompañadas de una orden de arresto en los Estados Unidos, ahora se encuentra en desgracia y viviendo en México. Profundicemos en lo que necesita saber.
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE YOGA Y YOGA CALIENTE?
La diferencia, como podemos deducir, es específicamente que el yoga generalmente se realiza a temperatura ambiente, mientras que las temperaturas en las clases de yoga calientes, son elevadas a casi el doble. Si bien la mayoría enseña una mezcla de posiciones y secuencias, las clases de Bikram comprenden las mismas 26 posturas establecidas que generalmente se ejecutan dos veces. Conoce Las posiciones de yoga de Kaley Cuoco
¿CUÁL ES EL PUNTO DEL YOGA CALIENTE?
Los practicantes predican los beneficios más que muchas escuelas de yoga, gracias a los resultados cuantificables y visibles. Este tipo de yoga aumenta la flexibilidad, tonifica el cuerpo, aumenta la capacidad pulmonar y mejora tu salud cardiovascular. “El calor generado en los salones de yoga caliente puede ayudar a aliviar la rigidez de las articulaciones, aumentar la circulación sanguínea, estimular el sistema inmunológico y liberar endorfinas, con lo que se ha demostrado que se alivia el dolor”, dice Genny Wilkinson-Priest, Gerente de Yoga en triyoga. “No solo es seguro, es curativo”. El yoga caliente, también nos ofrece beneficios mentales; con esta práctica no solo obtienes el pico de endorfina habitual relacionado con el ejercicio, sino que con la intensidad del entrenamiento significa que debes concentrarte en la respiración y puede ser una actividad sorprendentemente consciente. Descubre a las 6 celebridades que aman hacer yoga
¿QUÉ TAN CALIENTE ES?
Las temperaturas dentro de esta practica pueden alcanzar entre los 37 y 40 grados centígrados, dependiendo del estudio, y la humedad. De hecho, la temperatura en estas practicas es aproximadamente la misma que se alcanza en un buen baño, sin embargo, no esperamos que te pongas a realizar una hora de yoga en un baño, por lo que el resultado de esto es más bien bañarte pero en sudor.
¿QUÉ LLEVAR PARA PRACTICARLA?
Como con cualquier otra clase, no existe una respuesta correcta. Pero, debido al exceso de sudoración inevitable, incluso para aquellas personas que se ejercitan con ropa muy ligera, así que para disminuirlo lo más posible te recomendamos utilizar ropa fresca cuando vayas a un estudio de yoga caliente. Sin duda, sudarás a través de todos modos, lo que te hará sentir frío y desagradable. Por es tan importante que utilices la ropa con la que te sientas más cómoda. Lo que si es seguro es que tienes que prepararte para el calor por lo que entre más piel desnuda tengas para refrescarte será mucho mejor y no olvides traer algo para cambiarte después de terminar tu clase, ya sea que planees bañarte o no, pues salir de una clase de yoga caliente, utilizar ropa húmeda y salir a los climas de invierno seguro te causará un resfriado. Energízate en un dos por tres con yoga
¿DEBERÍA TENER UNA TOALLA DE YOGA CALIENTE?
No es para nada indispensable, pero ciertamente es aconsejable para evitar resbalarte secar el sudor y evitar tener que tocar la misma alfombra en la que alguien más ha trabajado. Las toallas de yoga caliente se secan rápidamente y se doblan muy pequeñas, por lo que no estorban en tu maleta de entrenamiento.
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE QUEMAN DURANTE SU PRÁCTICA?
Una gran cantidad de publicidad relacionada con yoga caliente se centra en el enorme potencial de pérdida de peso, y hasta cierto punto, esto puede estar justificado. Se dice que una clase lenta de 90 minutos quema 333 calorías, pero con unas clases , más rápidas podrías quemar hasta 930 calorías. Sin embargo, tienes que saber que estas estadísticas son polémicas pues los estudios de Bikram College Yoga descubrieron que tan solo se queman unas 500 calorías. Entonces, ¿si se puede perder peso con yoga caliente? Sí al igual que como con cualquier otro ejercicio.
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¿CUÁLES SON LAS DESVENTAJAS DEL YOGA CALIENTE?
¿El yoga caliente es realmente bueno para ti? Algunos profesores de yoga señalan que nunca tuvo la intención de provocar sudoración profusa o un ritmo cardíaco elevado. Incluso en India, se practica durante las horas menos calurosas del día; en la mañana, antes de que salga el sol, o en la tarde, cuando se va. También se advierte sobre los peligros de practicar en el calor. A medida que los músculos se calientan artificialmente, se dice que hace que las lesiones que generalmente son provocadas por un sobreesfuerzo, sean más probables. Además, como las clases comúnmente involucran movimientos rápidos en grupos grandes y cuartos oscuros, el maestro no puede corregir los errores que pueden conducir a problemas; ya sea de forma inmediata o con el tiempo. Aunque es seguro para la mayoría de las personas, debido al calor extremo, puede provocar agotamiento o deshidratación, esto de acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE) que muestra que las temperaturas corporales de los practicantes alcanzan niveles casi peligrosos. Si quieres asistir a una de estas clases solo asegúrate de tomar suficiente agua antes, durante y después de la clase, y tome un descanso si comienzas a sentirte mal. Además, es importante que tomes en cuenta que si padeces de alguna enfermedad cardíaca o cardiovascular no debes practicarla. Tampoco si estás embarazada o tienes ya sea más de 60 años o menos 16. De hecho, lo ideal sería que visitaras a tu médico antes de comenzar a asistir.
¿ES EL YOGA CALIENTE MEJOR QUE OTROS TIPOS DE YOGA?
La respuesta corta: no. La respuesta larga nos explica que depende de lo que quieras obtener de tu práctica. Si la quema de calorías es tu prioridad, el calor es más efectivo, sin embargo el yoga en habitaciones sin calefacción tiene más longevidad simplemente porque es menos intenso y obtiene los mismos beneficios físicos y, posiblemente, más conscientes.
¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBES HACER YOGA CALIENTE?
En este punto, las recomendaciones varían nuevamente. Bikram aconsejó una o dos veces al día durante 100 días para poder realmente ver una mejora, pero ¿quién tiene el tiempo, el dinero y la energía para eso? En general, se acepta que podrás notar los beneficios si asistes una vez a la semana, pero claro que sería más notable si ingresas en tres o cuatro clases. Perfecciona tu técnica de yoga con estos movimientos
