Categorías: Salud y Bienestar

Rutina quema grasa para cuarentena de 10 minutos

Prueba la rutina quema grasa y tonificadora
muscular en cuarentena.

Uno de los mitos del fitness es que primero debes realizar una rutina quema grasa el 100% de tus entrenamientos, para que una vez cumplida tu meta empieces a tonificar el musculo y elimines los flojitos que quedaron.

Aunque esto tiene algo de cierto, conforme avanzas en el ejercicio te darás cuenta que tus músculos van tomando fuerza y están ‘más duritos’: estás logrando el balance perfecto.

Con esta rutina de peso corporal, fortalecerás tus músculos con mucho trabajo cardiovascular. Si quieres lograr el equilibrio entre quemar grasa y tonificar, pon en práctica esta rutina sin salir de tu casa.

Repeticiones:

Completa el mayor número de series de 15 repeticiones de cada ejercicio en 10 minutos, de manera continua y con las menores pausas de recuperación posibles. Y nuestro consejo es que primero domines el ejercicio practicando la posición y su ejecución. Y no olvides calentar.

Te interesa: Guía: calentamiento dinámico de 10 minutos

1. Saltos de tijera:

Un ejercicio muy básico pero brutalmente efectivo. Comienza con las piernas juntas y salta abriendo el compás al igual que los brazos. Un error típico de este ejercicio es flexionar los brazos. Manténlos rectos en todo momento.

2. Sentadillas

Ya las conoces. Pero te pedimos que bajes lo más que puedas ayudándote al balanceo con los brazos extendidos hacia el frente, que además fortalecerá tus triceps.

3. Escaladora

Un ataque directo a los oblícuos, los gorditos y el core. Con la espalda y los brazos siempre rectos en posición de plancha, lleva las rodillas hasta tu pecho y hazlos los más rápido que puedas.

4. Desplantes

Creemos que este ejercicio es perfecto para cuarentena, pues no tienes muchos lugares a donde ir. Y después de realizar desplantes te va a doler hasta caminar al refrigerador. Pero tus cuadríceps y glúteos estarán más firmes que nunca.

5. Lagartijas

Lagartijas?
Escuadras?
Absin&out
Sprawls
Burpees
Press de hombros
Abdominales de mariposa

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