Rutina de Animal Flow: obtén flexibilidad y fuerza

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Apréndete los movimientos de esta rutina de Animal Flow, que te ayudará a trabajar movilidad, flexibilidad, estabilidad y fuerza.

Animal Flow es una disciplina que incluye una gama de ejercicios y combinaciones de movimientos que buscan regresarte a lo más básico: la conexión con tu cuerpo. ¡Realiza esta rutina de Animal Flow! El arte del Animal Flow está justo en fluir con la secuencia de ejercicios y transiciones que requieren control y conciencia total de cada articulación, grupo muscular y movimientos que lo componen”, nos dice Ceci Aguilera, fitness coach, creadora de Fitspiration by @ceci_aguilera y parte de un pequeño y único grupo de entrenadores certificados en esta técnica en México.

“Al tratarse de ejercicios que no requieren nada más que tu propio cuerpo, lo hace apto para cualquier persona, incluidas aquellas que buscan prevenir lesiones o rehabilitarse de alguna cirugía o lesión previa”, comparte.

En resumen, es un entrenamiento de bajo impacto ideal para tonificar todo el cuerpo usando tu peso corporal. Practica estos movimientos uno tras otro, dominando cada vez más la técnica. Te aseguramos que aunque luce fácil, desde la primera repetición sentirás cómo trabaja tu cuerpo, una vez que domines la práctica podrás crear tus propias combinaciones y secuencias de acuerdo a tu nivel y objetivos.

Los beneficios del Animal Flow

Trabajarás tu movilidad, flexibilidad, comunicación neuromuscular, estabilidad y fuerza.

Rutina de Animal Flow: Comienza con los básicos

Ceci nos muestra cómo realizar algunos de los movimientos principales en esta disciplina y la manera de aplicar la técnica correcta. Lo único que necesitas es un espacio despejado y olvidarte de los zapatos para estar en contacto con el suelo. INSTRUCCIONES: Haz los 7 ejercicios seguidos y en el orden establecido. Cada ejercicio se hace por 45-60 segundos de trabajo, y 15 de descanso. O bien, cumple con 10-15 repeticiones de cada ejercicio. Al terminar toda la serie descansa 2 minutos. Vuelve a empezar hasta completar 4-6 series.

1. APE REACH

a. Comienza con la cadera baja y las piernas abiertas. La cabeza entre los brazos con la vista hacia abajo y las palmas en rotación juntando pulgares. b. Poco a poco eleva el torso y gira las palmas de las manos hacia el techo. Eleva los talones y con la espalda recta mantén la posición.

Rutina de animal flow

2. LOADED BEAST A BEAST

a. Empieza con las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. b. Flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia tus talones con la cabeza entre los brazos. Rutina de animal flow

3. CRAB REACH

(Palma derecha a crab reach palma izquierda) a. Comienza con una palma (con los dedos hacia atrás) y las plantas de los pies apoyadas en el piso. La cadera está en flexión y la palma contraria debe estar frente a tu cara. b. Extiende la cadera, arqueando tu espalda y girando el torso levemente para estirarte. Rutina de animal flow

4. LEAVITATING SIDE KICKTHROUGH

Empieza con las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. b. Eleva la cadera para quedar en un parado de manos con las rodillas en flexión. c. Al caer, apoya el pie izquierdo y gira la cadera para llevar la pierna derecha hacia el lado izquierdo y estirarla. d. Repite al lado contrario.

Rutina de animal flow

5. SCORPION REACH

a. Empieza con las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. b. Lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. c. Impulsa la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás, extendiendo la cadera. d. Regresa y repite. Rutina de animal flow

6. LOADED BEAST A FRONT STEP

Flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia tus talones con cabeza entre los brazos. b. Impúlsate hacia adelante llevando el pie derecho y la palma derecha al frente. c. Regresa y repite. Rutina de animal flow

7. WAVE UNLOAD

a. Flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia tus talones con cabeza entre los brazos. b. Extiende las rodillas y eleva la cadera. c. Poco a poco lleva el peso hacia el frente, encorvando ligeramente la espalda. d. Deja caer la pelvis y que lo último que suba sea tu cabeza con la mirada al cielo. Rutina de animal flow

Por: DANIELA SERVÍN / Fotos: PEPE ESCÁRPITA

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