¿Te sientes demasiado agotada? ¡Estos trucos te revolucionarán y te sentirás como un auto de carreras!
Te alimentas adecuadamente y pasas horas en el gym solo para mirarte en el espejo y pensar: ¿Qué demonios estoy haciendo mal? Entérate, el culpable puede ser tu metabolismo. Por eso aquí te decimos el modo de activar tu cuerpo y ver los resultados de tus esfuerzos. ¿Cómo los descubrimos? Con hechos científicos. Y con ayuda de médicos, investigadores y nuestro equipo Cosmo. Toma nota. 1. DIVINA COMEDIA El International Journal of Obesity descubrió que solo 10 o 15 minutos de risa pueden quemar hasta 80 calorías e incrementar tu ritmo cardiaco. Esto quiere decir que los videos de caídas son buenos para tu salud. Lo sabíamos. 2. COME Siempre nos han dicho que la pérdida de peso es una simple ecuación, ¿cierto? Solo cuida lo que consumes con lo que ingieres. Pero si comes menos de lo que tu cuerpo necesita, pondrás a tu metabolismo en cámara lenta, como cuando intentas hablar con tu novio por medio de Skype. ¿Quieres que tu metabolismo sea igual? Probablemente no. 3. CONSIE?NTETE POR LAS MAN?ANAS Comer el desayuno (FYI, significa romper con el ayuno) te ayudará a encender tu sistema digestivo, y así quemarás más calorías a lo largo del día. Pero eso, obvio, ya lo sabías. 4. GOT MILK? La deficiencia de calcio puede ralentizar tu metabolismo (y esto también ocasionar que tus huesos sean ma?s inestables que las finanzas de Kanye West). 5. CONSUME ORGÁNICOS Los canadienses siempre presumen que hicieron a Ryan Gosling, pero también sus investigadores descubrieron que los pesticidas pueden interferir con la quema de carbohidratos, es decir, las frutas y verduras orgánicas son la mejor opción para tu metabolismo. 6. PRIMERO, EL EJERCICIO Un paseo por las mañanas, en cuanto te despiertes, acelerará tu metabolismo y lo mantendrá activo durante varias horas después de haber hecho ejercicio. 7. ENTRENA EN INTERVALOS Cuando vayas al gym, alterna tu velocidad regular con lapsos de ejercicios de alta intensidad durante 30 segundos. Se ha demostrado que esto despierta tu metabolismo. El resultado: más calorías quemadas en el mismo tiempo. 8. PEQUEÑAS PORCIONES Comer constantemente, pero en raciones controladas (seis al día), significa que estás maximizando el efecto térmico de la digestión. Es decir, tu sistema se acostumbra a sentirse con energía y a quemar lo antes posible la misma. 9. NO TE MATES DE HAMBRE Las dietas drásticas hacen que tu sistema digestivo se sienta ansioso. Y le hacen creer que necesita conservar más energía para el futuro. 10. PIÉNSALO DOS VECES “El consumo crónico de alcohol puede promover la acumulación de grasa en el hígado y esto suele aumentar la resistencia a la insulina y limitar la habilidad de tu cuerpo para quemar la grasa”, afirma la nutrióloga Aloysa Hourigan. 11. HUELE UN LIMÓN ...una toronja o una guayaba, cualquiera que sea tu fav. La estimulación olfativa (esa esencia cítrica que percibes) afecta el sistema nervioso, lo que enciende de inmediato tu metabolismo. 12. UNA TACITA DE CAFÉ La cafeína estimula el sistema nervioso..., o sea, es bueno para tu metabolismo. 13. OPTA POR LAS LENTEJAS Una taza te ayudará a cumplir con tu dosis diaria de hierro (y cuando hay una deficiencia de este, tu cuerpo no puede quemar como se debe las calorías) Así que ¡a comer legumbres se ha dicho! 14. NO LICUES TODO Las malteadas y los smoothies son buenos y bastante saludables; sin embargo, tu cuerpo no debe trabajar tanto para descomponer cada ingrediente; es mejor cuando consumes lo mismo pero por cuenta propia, así gastarás más energía. Procura comer de vez en cuando sin mezclar ingredientes. 15. NO BEBAS Y CENES Tomar vino con tu cena puede alentar tu proceso metabólico porque el alcohol acapara toda la atención de tu cuerpo. Es como un embotellamiento en tu estómago. 16. RESPIRA MÁS Los ejercicios de respiración (como por ejemplo los de yoga) pueden incrementar tu ritmo metabólico por el aumento de oxígeno en todo tu sistema. 17. TÉ AZUL Ayuda a la digestión cuerpo para quemar la grasa. Sí, leíste bien, un estudio del Chinese Journal of Integrative Medicine descubrió que las personas que beben este té resultaban más propensas a perder peso. 18. DELEÍTATE CON UN POCO DE CHOCOLATE Solo asegúrate de que sea oscuro (ayuda a reducir los niveles de la hormona del estrés y regula tu metabolismo). 19. MÁS PROTEÍNA Los alimentos, como las nueces y los huevos, la carne, los lácteos, ayudan a mantener delgados los músculos e incrementan en 35% la quema de calorías. 20. CHICA DE HIERRO Dato curioso: pierdes muchísimo hierro con cada menstruación, así que necesitas reparar esta pérdida. Si no, experimentarás apatía, poca energía y un metabolismo bastante lento. Es momento de comer carnes, frijoles, ostras y espinacas. 21. HIDRÁTATE Básicamente te estamos diciendo que bebas mucha agua. Un estudio publicado por el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism reveló que beber agua incrementa en un tercio tu ritmo metabólico. 22. COME AJO Al añadirlo a tus comidas puedes mejorar tu sistema inmunológico, disminuir la presión arterial y ayudar a tu cuerpo a procesar los azúcares. 23. RELÁJATE El estrés afecta el trabajo metabólico. Si lo logras reducir con meditación, yoga o lo que sea que te tranquilice, tu cuerpo estará funcionando más eficientemente. 24. AUMENTA TU TEMPERATURA CORPORAL El ritmo metabólico aumenta 7% por cada medio grado de temperatura en tu cuerpo. Esto nos ayuda a explicar por qué tendemos a pesar menos en el verano que en el invierno. Bueno... eso y todas las cenas navideñas. 25. DIVIDE TU RUTINA Si partes tus ejercicios en dos sesiones puedes activar el metabolismo. Al hacer esto quemarás más calorías que si lo haces en una sesión. 26. ESCONDE TU CELULAR Un estudio estadounidense reveló que la luz azul de los teléfonos y tabletas altera tu metabolismo si te expones a ella antes o durante la hora de la comida. 27. CONSUME MÁS OMEGA 3 Este controla el azúcar en la sangre, reduce la inflamación y ayuda a regular tu metabolismo. 28. FANÁTICA DE LA FIBRA Dos porciones de frutas y cinco vegetales al di?a equivalen a 25 gramos de fibra. Hay estudios que demuestran que las personas que comen alimentos repletos de ella, se sienten satisfechos durante más tiempo. 29. LOS APERITIVOS LÍQUIDOS Beber dos vasos de agua antes de cada comida te ayudará a perder más peso, de acuerdo con un estudio de Virginia Tech. 30. VERDE, VERDE, VERDE El té verde es mágico. Un estudio demostró que las personas a dieta que lo incluyeron en su alimentación eran más propensas a alcanzar sus metas de pérdida de peso. 31. COME ALGO ANTES DE IR A LA CAMA No una cena completa, sino un snack. Una investigación de la Universidad Estatal de Florida demostró que las personas que tomaron una malteada de proteínas antes de ir a dormir, mejoraron sus funciones metabólicas. 32. EXTRA VIRGEN Obvio, hablamos del aceite. Ese es el tipo de grasa saludable y puede ayudarte a deshacerte del hambre y mejorar la quema de calorías. 33. ELIGE INTEGRAL Ayuda a mantener elevado tu ritmo cardiaco consumiendo alimentos que son más difíciles de digerir (y además no son tan caros). 34. LEVANTA PESAS Los músculos queman más energía que grasa. Por lo tanto, tu workout de fuerza ayudará a mejorar tu metabolismo en reposo. Sin mencionar que tu cuerpo tonificado se verá de impacto. 35. COME DURANTE TODO EL DÍA Comer snacks cuando tienes hambre te ayudará a alimentarte menos en general y también mantendrá ocupado a tu metabolismo debido a que estabilizará tus niveles de azúcar. Bastante simple, ¿cierto? 36. ALÉJATE DE LAS SIESTAS Quemas menos calorías si duermes durante el día. Y usualmente si tomas siestas, te mantienes despierta hasta tarde, quitándole tiempo a tu descanso de la noche. Alterar el reloj de tu cuerpo afecta a todo tu metabolismo. 37. VITAMINA D La obtienes del sol, del salmón, tofu y huevos. Las personas con bajos niveles de vitamina D son más propensas a batallar con su peso, debido a que es probable que desarrollen un síndrome metabólico. Procura exponerte al sol en pequeños lapsos para evitar daños por los rayos UV. 38. MASTICA CHICLE Un estudio del New England Jorunal of Medicine descubrió que mascar chicle puede ayudarte a quemar más calorías. Lo sabemos, es molesto pero también resulta muy útil. 39. ALMENDRAS No solo son una delicia, sino que también están repletas de grasas monoinsaturadas, porque son ricas en proteínas, y hacen que tu cuerpo queme más calorías. 40. EL YOGUR ES TU BFF Contiene bacterias buenas para tu cuerpo. Esto hace que todo funcione mejor (es como el aceite de un motor. El yogur natural también contiene proteínas y calcio) regresa al número 4 para ver los beneficios. 41. ENFRÍA TUS SÁBANAS De acuerdo con información del Diabetes Journal, al bajar la temperatura de tu habitación mientras duermes ayudarás a tu cuerpo a quemar la grasa mala para tu organismo. 42. AÑADE MOSTAZA Comer una cucharadita puede acelerar tu metabolismo en 25% durante varias horas. 43. ELIGE EL ENTERO Las investigaciones publicadas en The Scandinavian Journal of Primary Health Care demostraron que los lácteos enteros contribuían menos al aumento de peso que los productos light. 44. AGUA EN CUANTO DESPIERTES Tu metabolismo reduce su funcionamiento cuando duermes, así que bebe un poco de H2O en cuanto abras tus ojos para despertar a tu sistema digestivo. 45. POSICIÓN Este estilo de yoga a temperaturas elevadas acelera temporalmente tu metabolismo. ¿Cómo? Vuelve a leer el #24. 46. MÁS CHILE Las salsas picantes, el chile en polvo y chiles en general saben deliciosos y aceleran tu metabolismo. El ingrediente secreto es la capsaicina, la cual activa el proceso de quema de energía. 47. COME MÁS Contiene el tipo de fibra que aumenta tu ritmo metabólico después de comer. 48. ABRE UNA OSTRA Contienen altas cantidades de zinc, que necesitas para tener una tiroides saludable (una hormona crítica para tu metabolismo). Bonus: es un afrodisiaco. 49. ESTACIÓNATE En vez de estacionarte enfrente de tu oficina, procura dejar tu auto a unas cuadras para obligarte a quemar unas calorías antes de comenzar tu día laboral. Y si usas tu carro para ir a comer será aun más efectivo. 50. REDUCE LAS BEBIDAS LIGHT Esas cifras de 0% de azúcar pueden parecer atractivas, pero un estudio en Trends in Endocrinology & Metabolism demostró que los endulzantes artificiales pueden arruinar las respuestas naturales de tu cuerpo al azúcar. 51. ROCÍA UN POCO DE VINAGRE The Japanese Society of Nutrition and Food Science descubrió que el vinagre de manzana puede ayudar a perder peso, IMC, e incluso producir proteínas que eliminan la grasa. 52. ZZZ Científicos finlandeses revelaron que al dormir menos, almacenas más grasa. Aunque no lo creas, si estás muy cansada es mejor que vayas a la cama que al gym. Estas son las mejores noticias que leerás hoy. 53. OPTA POR LOS ENCURTIDOS Los probióticos de los alimentos fermentados contienen bacterias buenas para tu proceso digestivo. Además son deliciosos. 54. VE DESNUDA A LA OFICINA ¡No es cierto! Solo para ver si estás poniendo atención. 55. A SUDAR TU CICLO Días antes de tu periodo, es el mejor momento para ejercitarte, “las mujeres quemaron 30% más de grasa durante las dos semanas posteriores a su ovulación”, afirma Leanne Redman, coautora del estudio. 56. REVISA TU TIROIDES Esta glándula es la responsable de nivelar las hormonas que regulan tu metabolismo. Cuando no está en buenas condiciones, las funciones corporales se ven muy afectadas. 57. NO SHINE El brillo de los leds de tu smartphone interrumpe la producción de las hormonas del sueño, y el descanso es clave para tener un excelente metabolismo. 58. AGUACATÍZATE El amado aguacate contiene antioxidantes, ácidos grasos y fibra, así que te mantiene satisfecha durante más tiempo e incrementa la quema metabólica. 59. OPTA POR MANZANAS Esta fruta puede ayudarte a prevenir el síndrome metabólico, que puede ser responsable de enfermedades del corazón y la diabetes. 60. AL ESTILO DE LOS RATONES Nuestro metabolismo también nos consiente. El queso contiene calcio, vitamina D y proteínas, que ayudan a mantener activo a tu sistema. 61. UN BOCADO A LA VEZ Comer rápido hace que comas más e incrementa tus niveles de insulina. Si eres consciente de tu ingesta de alimentos podrás prevenir atracones de comida. 62. ¡PÁRATE! Levantarte durante tres horas al día quema 125,000 kJ al año. Procura pararte cada vez que usas tu teléfono... y la suma final será gratificante. 63. HAZ TRAMPA Si planeas qué platillo usarás para hacer trampa podrás tomar mejores decisiones y es más probable que te alejes de la terrible combinación de alcohol y grasas saturadas. (Por favor, ¡ya no lo hagas más!). 64. ACTÍVATE ¿Esa pierna que no deja de moverse? Es bueno para tu actividad física. Estos movimientos ayudan a mantener activa la quema de calorías. 65. VISTETE PARA LA OCASIÓN Si usas prendas que te hacen sentir bien, es más probable que te muevas más durante tu día. 66. NO PIDAS SERVICIO A DOMICILIO DESPUÉS DE UN DÍA PESADO De acuerdo con las publicaciones del Biological Psychiatry, el combo de un día estresante y una comida cargada de carbohidratos resultará en kilos extra. 67. COCINA CON ACEITE DE COCO Este es más fácil de digerir que los del tipo vegetal, ya que contiene ácidos grasos de cadena media (y es más probable que tu cuerpo los utilice como energía en vez de almacenarlos como grasa). Su sabor no afectará el de la preparación de tus platillos. De hecho, se encuentra recomendado para utilizarlo tanto en recetas saladas como dulces, y puedes conseguirlo en casi todos los supermercados. 68. CÓMETE UNA YEMA Sí, el cremoso centro contiene vitaminas liposolubles y ácidos grasos esenciales que son benéficos para tu metabolismo. 69. TEN UN ORGASMO Lo reservamos para el número 69...El sexo tiene un efecto similar a los ejercicios de alta intensidad: Acelera tu metabolismo.
