Te decimos qué hacer para reforzar tu sistema inmunológico de una forma natural
Vuélvete sana
Según la Universidad de Medicina de Harvard, la mejor forma de elevar tus defensas es llevando un estilo de vida saludable a lo largo de todo el año, ya que de esta manera, el cuerpo se equilibra y funciona mejor. ¿Cómo lograrlo? Mantén un peso saludable, haz ejercicio, duerme bien, lleva una alimentación balanceada y evita fumar y beber alcohol.
Consume vitamina C
Este elemento ayuda a evitar los resfriados, pues aumenta la formación de interferón, una proteína producida naturalmente por el sistema inmunológico; por eso, funciona como una muralla que protege tu salud. Está en cítricos, pero también en otras frutas, como la piña, el melón, las fresas y la papaya. Si incluyes estos alimentos en tu dieta, ¡notarás la diferencia!
¡Ponte las pilas!
El ejercicio regular es uno de los pilares de una vida saludable. Si eres de las que evitan a toda costa el gimnasio, entonces aprovecha cualquier momento para caminar. Recuerda beber mucha agua a lo largo del día para fomentar la eliminación de toxinas.
Balancea tu mente
Todos tenemos algo de estrés en nuestra vida, pero si se prolonga durante mucho tiempo, el sistema inmune decae y el cuerpo se vuelve más vulnerable a las enfermedades. Aprende a meditar o, al menos, haz ejercicios de respiración profunda. Varios estudios concluyen que la gente que lo hace con regularidad tiene una inmunidad más fuerte.
Al mal tiempo, buena cara
Si quieres tener una salud fuerte, ¡ríe! Aunque suene extraño, la risa frena los niveles de estrés en el cuerpo y aumenta un tipo de glóbulo blanco que combate las infecciones.
¡Cuida lo que comes!
Hay muchos alimentos que desestabilizan tu sistema inmunológico ocasionando afecciones. Para que no te pase, huye de los refrescos, también es importante que cuides tu consumo de azúcar y sal, y que evites los endulzantes como el aspartame.
Di sí al hierro
Este mineral es vital para mantenerte fuerte y te aleja de padecer anemia, la cual debilita tus defensas. Lo encuentras en huevos, carnes, vegetales y leguminosas. Para que el hierro que proviene de los vegetales sea aprovechado al máximo por tu cuerpo, combínalo con el jugo de un limón.
Sé una bella durmiente
De acuerdo con un estudio realizado en Estados Unidos, el sueño reparador es esencial para recuperar fuerzas y favorecer el correcto funcionamiento de tu cuerpo. Para combatir el insomnio, despiértate temprano y siempre a la misma hora (también los fines de semana), eso ayudará a regular tus ritmos de sueño.
