Giber Becerra, el preparador físico del Club América, te da los mejores consejos para que llegues a la meta de los 5K o 10K como todo un atleta de alto rendimiento. Esta mini guía de experto te ayudará a que este próximo 7 de octubre puedas romper tus límites y ser de los primeros en la Carrera Club América. De acuerdo al entrenador físico, tienes que seguir estos consejos para lograr alcanzar tus metas. Principiantes y personas que quieren mejorar sus tiempos Escoge un objetivo y una intención que te impulse: Perder peso, retarte a ti mismo, comprobarle a alguien que sí puedes (cualquier intención es válida, sólo tiene que ser concreta). Tener un plan de acción básico (entre más sencillo mejor) es decir que sea específico, mesurable, accionable, realista y de tiempo definido, por ejemplo correr 5 kilómetros en 1 hora 30 minutos en 6 meses. ¡Llévalo a la práctica! La forma más fácil de lograr tus objetivos es comenzar a realizar este plan de acción, si nos basamos en el ejemplo anterior, deberás entrenar para lograr, primero 2 horas y poco a poco bajar el tiempo corriendo más rápido. “Empieza caminando 5 minutos (psicológicamente te ayuda) camina la duración de tu canción favorita, la inercia te va a llevar a hacer más.” explica Becerra. De esta forma te prepararás para tus demandas impuestas. Tu entrenamiento empieza calentando Los entrenadores profesionales y expertos del deporte coinciden en que debes calentar primero de una forma activa y sobre todo con los músculos a ejercitar, por esta razón debes de caminar o hacer desplantes para que tus músculos como un auto de carreras comience a calentar motores. “Estirar antes y después de la carrera es básico para no forzar la máquina y evitar lesiones.” explica Becerra. Otras de sus recomendaciones para mejorar explosividad y agilidad son:
- Ejercicios de fuerza
- Bajar el porcentaje de grasa
- Coaching intencional: buscar la intención en cada ejercicio.
- Hacer ejercicios explosivos prueba la Pliometria (trabajo de saltos)
Y como diría Giber: “¡Sin Yolanda! ¡Sin llorar! No hay excusas.” Previos a la carrera Ya te inscribiste, ya llegaste a tus tiempos pues ahora a dejar todo en la carrera, antes de que se de el banderazo de salida, deberás calentar, Giber recomienda un estiramiento activo aislado:
- Ej: Acostado boca arriba, con una cuerda o una toalla, jala tu pierna hacia ti, aguanta unos segundos y regresas.
- Estiramiento dinámico (asemejar lo que va a ser la actividad): es decir correr o trotar un poco
- Ej: Manténlo lineal: rodilla al pecho, movimientos dinámicos como desplantes.
¿Qué demanda tu cuerpo para realizar esta actividad? Tu cuerpo es muy sabio y siempre te dirá cuando rendirte y cuando avanzar un poco más, si estás empezando es importante que conozcas tus límites y los rompas un paso a la vez. Cuando ya estés próximo a la carrera Giber recomienda: “Toma las precauciones sobre el día de la carrera, investiga el clima y las condiciones del terreno. Estar listo evitará que sufras lesiones y que no logres tus objetivos,” explica. “Los calambres pueden ocurrir por varias razones; el calzado apretado, falta de sodio, temperatura o la superficie, etc. Para evitarlos mantente hidratado, el plátano y pastillas de sal pueden ser tus mejores aliados.” Posteriores a la carrera Después de conseguir llegar a la meta y felicitarte sobre como lograste correr 5 o 10K debes recuperarte, no queremos que sufras un shock en tu cuerpo, por esta razón Giber recomienda que hagas algunos estiramientos pasivos para extender la fibra muscular.
- Ej: Párate, toca la punta de tu pie, regresa.
No puedes dejar pasar la oportunidad de correr esta gran carrera, la cita es en las instalaciones del Club America, la salida y meta será en la puerta 3 del Estadio Azteca. Te esperamos este 7 de octubre a las 7 horas, inscríbete aquí SOBRE LA CARRERA ADULTOS: 5km /10km INFANTIL: Distancias especiales HORARIOS ARRANQUE: Carrera 10K: 07:00am Carrera 5K: 07:10am Carrera Infantil: 08:45am CONTACTO: Teléfonos: 50153706 / 50153739 Correo: atencion@clubamerica.com.mx
