¿Sufres de insomnio o te tardas mucho en dormir a la hora de acostarte? Checa estos tips y empieza a dormir como bebé
Las cenas abundantes alteran tu ritmo circadiano
Esto se debe a que el sistema digestivo se des acelera para alistarte para el sueño. Una comida pesada implica que tenga que volver a despertarse.
No cumplir con tu cuota de sueño puede darte hambre
Un estudio publicado en Circulation descubrió que la gente privada de sueño comía 550 calorías adicionales al día.
Los alimentos ácidos te ponen más alerta en las mañanas
Prueba las toronjas, los arándanos o el jugo de limón en té verde. Ya lo verás.
El triptófano necesita adherirse a los carbohidratos
Para poder circular en el torrente, así que bebe un vaso de leche (triptófano) con una rebanada de pan tostado.
Evita el alcohol antes de acostarte
Claro, te relaja, te hace caer rendida. Pero ese efecto se pasa después de tres o cinco horas, provocando un sueño interrumpido. No te excedas de una o dos bebidas no menos de tres horas antes de ir a dormir.
Evita las frutas y las nueces en la tarde
Se requiere demasiada energía para procesarlas y eso puede despertarte debido a un incremento en energía. Tu aparato digestivo descansa por la noche y tu cuerpo necesita disminuir sus niveles de energía para mantener el sueño.
Semillas de calabaza
Cómelas como snack. Están repletas de zinc y del aminoácido triptófano, ambos necesarios para que tu cuerpo produzca serotonina, un neurotransmisor que regula el sueño. La gente que se despierta en las noches no ingiere suficiente de estos ingredientes.