Inicia el año aceptando nuevos retos. Si eres amante del running, ponte una nueva meta: alcanzar tu mejor tiempo. Aquí te decimos las claves para lograrlo. Cuando llevas mucho tiempo haciendo running, es fácil estancarse. Esto puede ocasionar que te desmotives o que te mantengas dentro de tu zona de confort. No obstante, no debes abandonar la búsqueda por superarte siempre. Te compartimos algunas formas de obtener un mejor tiempo, sin importar tu condición actual. Corre más seguido Hacerlo con mayor frecuencia tendrá un efecto positivo en tu velocidad. Si ya corres todos los días de la semana, debes variar la intensidad y la distancia. Date tiempo de recuperación El descanso es clave para que el cuerpo funcione de manera óptima. Recuerda que debes tomar mínimo un día para que los músculos se reparen. Optimiza tu técnica Pequeños detalles, como el tipo de pisada y la amplitud de tu zancada, tienen enormes efectos en tu desempeño final. Poner un poco de atención extra y perfeccionar esos detalles hará que el movimiento sea más fácil y requiera menos esfuerzo. Intenta que con cada paso, tu pie aterrice justo debajo de tu centro de gravedad. Esto evita el overstriding (una zancada demasiado larga), lo cual provoca que desperdicies energía. Cuenta tus pasos Tener control sobre tu cadencia (el número de pasos que das por minuto) te ayudará a correr de forma más eficiente. Aunque no se trata de una regla, los entrenadores suelen recomendar una cadencia de 180 pisadas por minuto. La mayoría de los amateurs en running suelen correr con una cadencia mucho menor. Para acostumbrarte a este ritmo, baja una app que cuente con metrónomo y practíca sincronizar tus pies con el sonido, eventualmente lo harás instintivamente. Fortalece tu torso Incluir ejercicios que te ayuden a trabajar esta área del cuerpo te ayudará a mejorar tu postura y respirar con mayor facilidad. Además de que te hará sentir mejor mientras corres, esto también ayuda a prevenir lesiones. Elige los mejores tenis Generalmente, el calzado se escoge de acuerdo a si vas a hacer running de distancias largas o a más velocidad. Sin embargo, Under Armour encontró la solución a este problema combinando las necesidades de ambas actividades. Combinando la comodidad de un zapato para distancias largas con la ligereza de uno de carreras, presentan el HOVR Machina. Estos tenis están digitalmente conectados a la app MapMyRun para que puedas analizar a fondo tu rendimiento. Además, contarás con Form Coaching en tiempo real con atención personalizada, para asegurar que tu forma sea impecable durante todo tu recorrido. [video width="720" height="404" mp4="https://www.womenshealthlatam.com/wp-content/uploads/2020/02/Video-Video.mp4.mp4.mp4"][/video]
