Haz un pequeño cambio en tu sesión.
Tu zona de confort
Pasas la casa amarilla a los siete minutos de haber empezado tu recorrido, y la cafetería 10 minutos después. Trece minutos más tarde ya estás en casa, donde te quitas los tenis y los pones donde mañana los tomarás para correr exactamente la misma ruta.
Aumenta la quema de grasa
Sube la cabeza: “Hacerlo evita que te encorves y fuerza tus brazos para ir del frente hacia atrás y no de lado a lado”, comenta George McMillan, entrenador personal y coach de running en Austin, Texas “Como resultado, tu zancada es muchísimo más efectiva: va más lejos y gastas menos energía”.
Alterna: Corre tu ruta regular en la dirección opuesta de tal manera que tu cuerpo no sepa cuando vienen las subidas. O cambia la velocidad. Si sueles correr 30 minutos, prueba esta rutina de tres días. Día 1: ve más despacio que tu paso habitual, pero completa 40 minutos. Día 2: acelera un poco pero corre 20 minutos. Día 3: añade intervalos: corre a paso rápido un minuto, fácil por dos y repítelo de seis a 10 veces.
Haz ejercicios de técnica: Al terminar la rutina, adelgaza tus piernas, incrementa tu ritmo cardiaco y trabaja velocidad haciendo repeticiones. Realiza elevaciones de rodillas por 15 segundos: sube una rodilla hasta que tus cuádriceps queden paralelos al piso, luego alterna con la rodilla opuesta en una sucesión rápida. Después, trota un minuto. Enseguida haz 15 segundos de patada atrás: trata de tocar tus glúteos con los talones. Trota un minuto, luego enfría. Aumenta series conforme adquieras fuerza.
Si te animas a correr por otras rutas más complicadas, te damos estos tips de cómo correr en trail .