Le preguntamos a un entrenador ¿qué es mejor: alternar hombros con mancuernas o levantamientos laterales?
Los necesitas para todo, desde abrir puertas pesadas hasta cargar a tus hijos o sostener tu secadora. Además, mantener los músculos alrededor de los hombros fuertes significa disminuir la posibilidad de posibles lesiones, durante tus entrenamientos o simplemente en la vida diaria.
Para los ejercicios que esculpen los hombros, los levantamientos laterales y alternar el trabajo de hombros con mancuernas son excelentes opciones. Pero entre estos dos, los levantamientos laterales son la mejor opción, dice el entrenador de Nueva York Chris Ryan, C.S.C.S.
“El tiempo y la tensión son los dos factores principales que buscamos para fortalecer y tonificar los músculos”, explica.
“Los levantamientos laterales mantienen el hombro bajo tensión todo el tiempo y, como la física nos dice (como esa profunda quemadura unas pocas repeticiones), cuanto más alejes un objeto de ti, más pesado será".
Las prensas alternas también son un buen ejercicio, agrega.
Pero como trabajas con un hombro y luego con el otro, cada brazo descansa rápidamente entre repeticiones, lo que limita la tensión. Aún así, ¡no está de más mantener ambos en tu arsenal para el día de hombro!
¿Quieres probar estos movimientos por ti misma? Así es cómo:
