Aprende a hacer una lagartija de la forma correcta. Según la Asociación Estadounidense de Fuerza y Condición Física, cargas el 75% de tu peso corporal al hacer una lagartija estándar.
PASO 1
Ponte en posición de plancha y coloca las manos un poco más separadas que el ancho de tus hombros, con los brazos estirados.
PASO 2
Baja hasta que tu pecho casi toque el piso, asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta.
Conforme bajes, mete los codos acercándolos a tu cuerpo de tal manera que la parte superior de tus brazos forme un ángulo de 45 grados cuando tu torso esté abajo. Haz una pausa, luego impúlsate para volver a la posición inicial tan rápido como puedas. Mantén tu centro contraído todo el tiempo.
Si tu cadera comienza a bajar en algún punto del ejercicio, estarás rompiendo la técnica. Cuando esto suceda, considera esa tu última repetición.
Haz esto durante todo el ejercicio:
Aprieta el abdomen, esto mantendrá tu cuerpo rígido.
Contrae los glúteos , esto le dará mayor estabilidad a tu cadera y la mantendrá alineada con la parte superior de tu cuerpo.
Mantén la cabeza en la misma posición de principio a fin.
TIP PARA TUS MUÑECAS
Si te duelen las muñecas al apoyar las manos directamente en el piso, coloca un par de mancuernas en los puntos donde pondrías tus manos. Luego toma firmemente los mangos y mantén las muñecas rectas durante todo el ejercicio.
