El coreógrafo Jordi Caballero, nos brida unos consejos sobre los mejores ejercicios que el ha aprendido a lo largo de su trayectoria para aguantar un performance de 2 horas y no morir en el intento.
Jordi Caballero es un actor, bailarín, coreógrafo, músico y productor con un don para cruzar las fronteras de la industria del entretenimiento.
Nacido en Barcelona España es el nuevo coreógrafo supervisor del programa estadounidense ‘Dancing with the Stars’ y ha coreografiado videos icónicos como ‘Dove’e L’Amore’ de Cher.
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RESISTENCIA AERÓBICA
De acuerdo con guía fitness, la resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo, para aplazar o soportar la fatiga y el agotamiento y se obtiene mediante la combustión de las células musculares. La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos físicos, como las carreras de grandes tramos, el desarrollo de una óptima resistencia aeróbica, ejercerá efectos bastante favorables sobre el organismo. En lo referente al rendimiento físico, el practicante notará como su ritmo de carrera aumenta significativamente, elevándose las pulsaciones por minuto. Debido a esto Jordi dice que, para aguantar un performance de dos horas, necesitamos una buena resistencia aeróbica que dependerá de la habilidad que tenga nuestro corazón, pulmones y sistema circulatorio para portar el oxígeno y nutrientes a los músculos. Para ello es necesario además realizar ejercicios cardiovasculares para mejorar la resistencia aeróbica.
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA AGUANTAR UN PERFORMANCE DE 2 HORAS
Jordi asegura que los mejores ejercicios son los que involucran más de un grupo muscular y varias articulaciones, ya que estos además mejoran la coordinación y elevan el ritmo cardíaco. “Yo además corro 3 kilómetros 3 veces a la semana”, asegura.
EJERCICIOS BÁSICOS
A continuación, nos comparte algunos ejercicios básicos que nunca deberíamos olvidar.
PUSH UPS
Realiza 3 series de 50 push ups diario.
CRUNCHES
Realizar 150 repeticiones de crunches de abdominales superiores con máquina y 150 de abdominales inferiores colocándote de espaldas al suelo y estirando y encogiendo las piernas.
EJERCICIOS CON PESO
Trabaja todos los músculos en el gimnasio con pesos ligeros, también deberías intentar hacer ejercicios con tu propio peso.
Aquí te dejamos algunas recomendaciones:
- La rutina que sólo necesita tu peso
- ¿Cómo cargar peso muerto y cómo lo estás haciendo?
- ¿Cuál es mejor: Ejercicios de peso corporal o entrenamiento con pesas?
- Ejercicios de tríceps para lograr fuerza y tono
El baile en sí es uno de los ejercicios más completos que proporciona casi todo lo que necesitamos para que nuestro cuerpo consiga esa resistencia, por eso no es necesario hacer crossfit.
“Sin embargo, tampoco hay que olvidar realizar ejercicios en el gimnasio para balancear el cuerpo, ya que las coreografías no son totalmente simétricas.” dice Jordi.
ALIMENTACIÓN
La dieta de Jordi es simple, no es vegetariano , come carne equilibrándola con muchos vegetales y fruta. “La alimentación es la base de todo, por eso tenemos que asegurarnos de tomar todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.” asegura él. Es bueno comer vegetales de todos los colores e ingerir zanahoria cada día además de frutas variadas. La manzana tiene propiedades antioxidantes y la papaya también posee muchas propiedades.
Texto por: Diana Laura Fernández Morán
