Prende en fuego tus oblicuos.
Y aunque ya sabes que las planchas ayudan a tonificar todo tu núcleo, también hay algunas variaciones que se centran en trabajar los abdominales laterales: plank knee taps o plank sweeps.
Pero entre los dos, ¿cuál desafía más a tus oblicuos?
No te dejes engañar por las apariencias aquí: la plancha con toque de rodilla puede parecer más avanzada, pero en realidad la plancha rodilla a codo es la que esculpirá mejor tus oblicuos asesinos. “Tus abdominales se contracturan al máximo durante todo el ejercicio, así que no tienen descanso y tienes que resistir el peso de tu pierna que se desplaza por debajo de ti”, explica Marc Perry, CSCS, fundador de BuiltLean. “Además, tienes que hacer un giro completo para que la rodilla golpee el codo opuesto, lo que hace que los oblicuos funcionen por completo”.
Ambos movimientos se dirigen a toda la musculatura del core: oblicuos internos y externos, recto abdominal y transverso del abdomen, pero en el otro movimiento, pasar de plancha a pirámide realmente alivia la tensión de los abdominales y la desplaza más hacia los hombros y los brazos. Además, mientras que alcanzar la pierna opuesta crea algo de rotación, no desafía tanto a los oblicuos, agrega Perry.
