Sigue estos consejos para iniciar tus entrenamientos en la zona de pesas.
Establece tu plan para la zona de pesas y sigue estos tips.
Sabemos que al llegar a una zona del gym desconocida, dudamos en qué debemos hacer o agarrar. Seguramente te ha pasado y te pena que vayas a hacer algo mal.
Evítalo decidiendo con anticipación qué harás en cuanto entres a la zona de pesas. Por ejemplo dirígete a las mancuernas y toma el material necesario para tu rutina. Pero, ¿cuáles debo agarrar? Si tomas mucho peso de entrada, afectas la forma o técnica y te arriesgas a sufrir una lesión, pero si eliges un esfuerzo mínimo, no obtendrás resultados.
Dan Ownes, entrenador personal de Nueva York, nos ofrece una explicación detallada en cuanto a las pesas ideales para las principiantes:
Si estás haciendo ?elevaciones laterales?
Empieza con? pesas de uno a dos kilos en cada mano.
Si estás haciendo ?curl de bíceps?
Empieza con? pesas de dos a cuatro kilos en cada mano.
Si estás haciendo ?remo en banco?
Empieza con? pesas de cinco a diez kilos.
Si estás haciendo ?press de pecho?
Empieza con? una barra de cinco a 20 kilos.
Si estás haciendo ?sentadillas?
Empieza con? cero (tu peso corporal) a 20 kilos.
Te damos 5 razones para levantar pesas.
