Fortalece cadera y hombros para perder grasa

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Completa esta rutina de 30 minutos y te darás cuenta del potencial que ofrece fortalecer estas partes del cuerpo.

Hay dos zonas que deberían recibir un poco ma?s de atencio?n: ?La mayori?a de las personas no se da cuenta del potencial que ofrece fortalecer la cadera y los hombros para perder grasa?, apunta el experto en entrenamiento metabo?lico BJ Gaddour, autor de Your Body Is Your Barbell. ?Forman parte de las a?reas metabo?licamente ma?s activas del cuerpo?. Son los pilares de las partes baja y alta de tu estructura corporal, y te ayudan a activar otros componentes a su alrededor (como tus glu?teos y espalda alta) y a incrementar tu potencial de quema de calori?as.

Lo que es ma?s, fortalecer los hombros y la cadera mejora tu eficiencia en cualquier entrenamiento que hagas. Eso quiere decir que aprovechara?s ma?s la quema de grasa cuando hagas sentadillas y desplantes, lagar- tijas y planchas.Y debido a que son dos articulaciones importantes de la parte alta y baja del cuerpo, fortalecerlas te ayuda a prevenir lesiones inco?modas, de pies a cabeza.

Ah, ¿y mencionamos que detra?s de ello hay un plus este?tico? ?Tener hombros y cadera ma?s definidos da a tu cintura una apariencia ma?s angosta desde cualquier a?ngulo?, asegura Gaddour.

Completa esta rutina de 30 minutos tres veces a la semana en di?as no consecutivos. Cada seccio?n tiene un propo?sito distinto: desarrollar mejor movimiento corporal, construir mu?sculo magro y acelerar tu ritmo cardiaco para cerrar con una gran quema de calori?as. Pasa de una parte a la siguiente sin descansar, siguiendo las instrucciones especi?ficas para cada una.

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