Fitness fusión

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Entrenamientos híbridos que combinan disciplinas para trabajar tus músculos y fulminar calorías. Por Amalia Panea Quemar calorías, conseguir un abdomen digno de Gal Gadot, moldear tus piernas, llenarte de energía y endorfinas, combatir el estrés, optimizar el tiempo que pasas en el gym y un largo etcétera… ¿Y si pudieras obtener todos estos resultados con un solo entrenamiento? Con los nuevos programas híbridos de fitness no solo lo conseguirás sino que desearás hacer ejercicio. La combinación: Zumba, step y música El resultado: Zumba Step La cadena Virgin Active y el fenómeno Zumba han unido fuerzas para crear, más que un programa de ejercicio, una fitness party. Zumba Step es una combinación sencilla de fitness tradicional (30%) con baile (40%) y movimientos de step aeróbicos (30%) que desafían la gravedad al ritmo de una música vibrante. “He visto steps arrinconados en gimnasios de todo el mundo y gracias a este programa vamos a hacer que se usen como nunca antes se ha hecho”, dice Alberto Perlman, CEO y cofundador de Zumba. Qué hace por ti. Trabajarás especialmente glúteos y piernas, quemarás entre 800 y 1.000 calorías en una hora y terminarás con un subidón de energía. La combinación: Boxeo, karate, muay thai, tonificación muscular El resultado: Body Combat Un programa de fitness fusión que lleva años triunfando en todo el mundo. Como explica Coco, profesora de Body Combat,"es la clase perfecta para quien necesita descargar adrenalina. Es un espectacular programa de entrenamiento aeróbico, resistencia y flexibilidad que combina movimientos y técnicas de boxeo, kickboxing y diferentes artes marciales”. Pero solo te pegarás con el espejo. Qué hace por ti. Siguiendo una coreografía de lucha quemarás muchas calorías (unas 737 por clase), aumentarás resistencia cardiovascular y agilidad, tonificarás todo el cuerpo, mejorarás la estabilidad y fuerza del core, y te sentirás fuerte. La combinación: Baile, fitballs y percusión El resultado: DiR Drums Has leído bien. Como explica Jordi Notario, entrenador personal de DiR y profesor de la Akdmia DiR, “esta espectacular actividad combina coreografías de baile con baquetas (bastones de batería) sobre fitballs”. Una clase muy divertida de 55 minutos en la que tendrás que coordinar los movimientos y la percusión con el ritmo musical de cada canción. Qué hace por ti. Al tratarse sobre todo de una actividad cardiovascular trabajarás el corazón y fulminarás calorías (entre 300 y 500 por sesión), además de aumentar la fuerza, tonificar tus músculos y mejorar la coordinación. Si te gusta la música, esta es tu clase. La combinación: Ciclo indoor, tonificación muscular y alberca El resultado: Aqua Ciclo Tonic Si eres fan del spinning, te gusta nadar, necesitas tonificar y tienes poco tiempo, esta es tu fusión. Como explican los expertos de Zagross Sports, “se trata de un entrenamiento intenso pero de bajo impacto que se realiza con bicis estáticas dentro del agua y al ritmo de la música”. Un programa de ejercicio muy completo: combina tanto cardio como tonificación y no solo actúa sobre el tren inferior sino también sobre abdominales, dorsales y brazos con el beneficio extra del agua, que aumenta la intensidad sin repercutir en el impacto; además, multiplica la quema de calorías y te proporciona un masaje. Qué hace por ti. Elimina toxinas, mejora circulación y celulitis, tonifica músculos y ayuda a perder peso (consume 500-800 calorías por sesión). La combinación: Tai chi, yoga, pilates y stretching El resultado: Body Balance De la factoría australiana Les Milles, este programa de soft fitness fusiona lo mejor de las disciplinas orientales y occidentales en una sola clase. Como explica Susana Vega, instructora de Body Balance. “esta disciplina aporta tonificación muscular, estiramientos, equilibrios, corrección postural y relajación en una misma sesión”. Cada clase consta de diez tracks dedicados a una cualidad física o parte del cuerpo: calentamiento de tai chi y de yoga, fuerza de piernas con posiciones de yoga, equilibrios, aperturas de caderas, abdominales de pilates, trabajo de espalda, torsiones, isquiotibiales y relajación. Qué hace por ti. Como apunta Susana Vega, “el Body Balance da como resultado un cuerpo fuerte y estilizado, corrige la postura, aumenta la flexibilidad y proporciona equilibrio y paz interior. Al suponer un trabajo de tonificación muscular intenso, también activa el metabolismo y potencia la quema de calorías”. La combinación: Paddle surf, yoga y pilates El resultado: SUP Yoga y SUP Pilates Es nueva y distinta. Una escuela de paddle surf ha tenido la genial idea de fusionar este deporte con yoga y pilates, convirtiéndolo en una disciplina completa con múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. ¿Cómo se practica? “Las clases se realizan outdoor o en una alberca sobre la tabla Astro Yoga, un tatami acuático hinchable que cabe en una mochila”, explica Natalia. Qué hace por ti. “Solo con estar encima de la tabla se activa toda la musculatura estabilizadora del tronco y el core, además de realizar un ejercicio cardiovascular suave y sin impacto que quema muchas calorías, lo que da como resultado una postura anatómicamente perfecta, un cuerpo fuerte, flexible y estilizado”, dice Natalia. “También supone un ejercicio de neuroplasticidad (crea nuevas conexiones neuronales). Hará que termines la clase con una sonrisa de oreja a oreja”, añade. La combinación: Cardio, fuerza y alta intensidad El resultado: HIIT “La metodología de entrenamiento basada en HIIT (High Intensity Interval Training) está revolucionando los programas de entrenamiento orientados a la perdida de grasa”, dice Ángel Merchán, de Home Wellnes. “Los HIIT puros se basan en realizar de 6 a 12 sprints de 20–30" en bici, remo, elíptica… alternando descansos de 3-4 minutos”, explica. “Se pueden emplear tanto ejercicios de fuerza y potencia a máxima velocidad para quemar grasas y mejorar la fuerza como máquinas cardiovasculares, y en los descansos ejercicios de fuerza, lo que reduce el riesgo de lesión”, señala. Requiere buen nivel físico, ya que “las primeras veces es fácil marearse por la acumulación de ácido láctico y/o el rápido consumo de la glucosa sanguínea”, avisa el experto. Qué hace por ti. Además de ganar fuerza y resistencia muscular, fulminarás las calorías (está demostrado científicamente que es el entrenamiento que más calorías quema), ya que genera un impacto metabólico durante la sesión y hace que tu metabolismo se incremente en las 12 horas posteriores. La combinación: Spinning y yoga El resultado: SpinDiR+Yoga “Spin + Yoga es una actividad revolucionaria que nació en Estados Unidos y que cuenta con grandes beneficios físicos”, asegura Jordi Notario, técnico de fitness. “Esta actividad suma al trabajo de cardio y resistencia muscular que proporciona el ciclo indoor la relajación, control y entrenamiento de la flexibilidad del yoga para conseguir un entrenamiento completo, tanto físico como mental”, explica. Alterna 35 minutos de sesión de SpinDiR y 20 minutos de sesión de yoga adaptado a los alumnos. Qué hace por ti. La unión del spinning y el yoga mejora el sistema cardiovascular y la flexibilidad, reduce la grasa corporal, aumenta la elasticidad y tonicidad de la musculatura, el metabolismo de los ácidos grasos y el sistema respiratorio y proporciona un mayor control mental y de la respiración. La combinación: Bicicleta, cabina de hidromasaje, ozono y cromoterapia El resultado: Waterbike Esta disciplina da un paso más en el aquacicling y mete las bicis de ciclo en cabinas individuales de hidromasaje para proporcionarte entrenamiento y terapia. Qué hace por ti. “La combinación del pedaleo, el hidromasaje, el ozono del agua y la cromoterapia te aportan beneficios científicamente probados”, dice Carmina Rodríguez, responsable de Waterbike. Las sesiones, de 30 minutos, son aptas para todo el mundo. Para los fisioterapeutas Albert Andreu Roig y Marina Gras Carreño “se trata de una forma diferente de hacer un entrenamiento cardiovascular muy recomendable para quienes sufren lesiones del tren inferior”.

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