Ejercicios con banda de resistencia para glúteos poco ejercitados

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¿Lista para llevar tu entrenamiento de peso corporal al siguiente nivel? La banda de resistencia es la herramienta perfecta para elevar tus resultados. También lee: ‘Gracias’, la palabra más difícil, pero que mejora tu humor
Tal vez tu diario quiere pedirte a gritos que dejes de luchar en contra del cambio, pero hay un área de tu vida en la que un poco de resistencia sí te ayudará. Este será tu objeto favorito para el entrenamiento en casa, la banda de resistencia.
“Esta pieza es increíble para hacer un entrenamiento de peso corporal normal un poco más difícil. Y si quieres pasar del peso corporal a pesas reales, este es un perfecto primer paso para hacerlo, ya que es más difícil sufrir una lesión”, dice el entrenador de celebridades, Max Lowery.

Pero no es sólo para las novatas en levantamiento de pesas. ¿Tienes un trabajo de oficina? Escucha con atención: · Los glúteos poco ejercitados son típicos de las personas que pasan casi todo el día sentadas –añadir una banda a tu rutina asegurará que utilices esos músculos flexores de cadera que tienes olvidados. Así que no importa cuáles sean tus retos fitness, no te puedes resistir a esto. Te podría interesar: 12 razones por las que el sexo mañanero es lo MEJOR

1. PUENTE DE GLÚTEOS INCLINADO

· Acuéstate sobre la espalda con la banda justo arriba de las rodillas y los talones sobre una superficie elevada, como un escalón o una silla.
· Llevando la pelvis hacia el ombligo, contrae los glúteos y exhala mientras elevas la cadera, abriendo las rodillas hacia la banda. Sostén arriba durante dos segundos, apretando los glúteos y presionando con las rodillas hacia fuera, y suavemente baja. Deja que los glúteos toquen ligeramente el suelo entre cada repetición. ¿Lista? Vas. banda de resistencia Trabajas: glúteos y femorales / Haz: tres sets de 20 repeticiones.

2. SENTADILLA

· Párate con los pies al ancho de los hombros y la banda justo arriba de las rodillas. Mantén tu pecho arriba, inhala mientras empujas los glúteos hacia atrás y baja a una sentadilla en la cuenta de cuatro tiempos, llevando las rodillas contra la banda.

· Exhala mientras subes con la fuerza de los talones en un tiempo, apretando los glúteos lo más que puedas. Úsalos para llevar las caderas ligeramente hacia delante cuando estés arriba. No dejes que las rodillas reboten hacia adentro.

Trabaja: glúteos, cuádriceps, femorales Haz: tres sets de 10-20 repeticiones

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3. THRUST DE CADERA

· Siéntate con los omóplatos sobre un respaldo, ya sea una silla, un banco o un escalón, con la banda justo arriba de las rodillas. · Llevando la pelvis hacia el ombligo, exhala mientras aprietas los glúteos y elevas las caderas, abriendo las rodillas. Sostén por dos segundos arriba, luego baja lentamente, tocando un poco el suelo con los glúteos. ¿Fácil? De acuerdo. Sostén una pesa sobre la cadera para mayor intensidad. Trabajas: glúteos. / Haz: tres sets de 20 repeticiones.

4. ELEVACIÓN DE PIERNA ACOSTADA

· Acuéstate sobre tu lado izquierdo con las caderas en el suelo y la banda alrededor de los tobillos. · Con la fuerza del glúteo derecho, eleva la pierna derecha lo más alto que puedas, con los dedos del pie apuntando hacia el suelo, luego baja la pierna y repite. Usa la fuerza de los glúteos todo el tiempo. Este puede parecer fácil pero, créenos, tus glúteos arderán al final de cada set.

Trabajas: glúteos, abductores. / Haz: tres sets de 20 repeticiones por pierna.

5. CAMINATA DE PATO

· Empieza parada, con los pies al ancho de las caderas, la banda justo arriba de las rodillas. Baja a una sentadilla, manteniendo tu espalda baja firme y sin encorvar. Coloca las manos en las caderas o enfrente. · Apretando los glúteos y flexionando las rodillas, da un paso lento y controlado a la izquierda con la pierna de ese lado. Luego, manteniendo la tensión en la banda, da otro paso con la derecha para regresar. Sigue con 10 pasos antes de ir al otro lado ¡Disfrútalo! banda de resistencia Trabajas: cuádriceps, glúteos. / Haz: tres sets de 10 pasos en cada dirección.

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