12 Mitos y realidades para un buen ‘workout’

12 Mitos y realidades para un buen 'workout'

Existen muchas creencias falsas sobre el ejercicio, la alimentación y el metabolismo? ¡no te dejes engañar!

1. Mito: No puedes quemar grasa en una parte específica del cuerpo.

Realidad: Hacer ejercicio puede reducir tu grasa corporal total, pero no puedes controlar de dónde viene esa grasa.

2. Mito: No debes hacer un workout con el estómago vacío.

Realidad: Tu cuerpo quema más grasa cuando vas al gym antes de desayunar. Sólo no dejes de hidratarte.

3. Mito: ?No pain, no gain?.

Realidad: Un poco de dolor está bien, pero si sientes que te duele demasiado el cuerpo, deja de hacer lo que estás haciendo y ve al doctor.

4. Mito: Debes estirarte antes de hacer ejercicio.

Realidad: El estiramiento afloja tus tendones y hace que los músculos se sientan débiles y con menor estabilidad. Así que un pre-workout puede arruinar tu rutina.

5. Mito: Levantar pesas muy pesadas hace que te salgan cuadritos.

Realidad: De hecho, puede hacer que enflaques. Las mujeres que levantan mucho peso (por 8 repeticiones) queman casi el doble de calorías que las mujeres que levantan 15 veces pesas más ligeras.

6. Mito: Correr en la caminadora es igual de efectivo que correr afuera.

Realidad: Correr contra el viento o en un terreno desnivelado hace que tus músculos trabajen más porque se requiere más energía y terminas quemando alrededor del 10 por ciento más de calorías que si corres la misma distancia en la caminadora.

7. Mito: No debes hacer workout todos los días.

Realidad: El descanso debe ser parte de tu entrenamiento, y no una alternativa a éste.

8. Mito: No puedes hacer ejercicio cuando estás enferma.

Realidad: Mientras no tengas temperatura y tus síntomas estén por encima del cuello, por ejemplo, congestión nasal o dolor de garganta y no congestión en el pecho o indigestión, puedes ir sin problema al gym. Sólo escucha a tu cuerpo o pregúntale al doctor si es seguro.

9. Mito: Sudar significa que no estás en forma.

Realidad: Suena contradictorio, pero mientras más estés en forma, más pronto tu cuerpo comenzará a sudar. Así que una persona que está en muy buena forma, producirá más sudor que alguien que no lo está. ?Con cada workout te conviertes en una máquina de sudoración más eficiente?.

10. Mito: Los ?crunches? son los mejores movimientos para tu columna vertebral.

Realidad: Para ejercitar realmente tu cintura, es mejor que no hagas ejercicios multi-musculares, pues afectan cada parte de la columna.

11. Mito: Hacer ejercicio da hambre.

Realidad: El ejercicio de alta intensidad puede disminuir los antojos de alimentos.

12. Mito: Correr es mejor que caminar.

Realidad: Ya que al caminar y correr se ejercitan los mismos músculos, solo que a diferentes intensidades, vienen con resultados similares para la salud cuando los comparas con la quema total de energía. Eso significa que toma el doble de tiempo en gastar la misma cantidad de energía caminando como corriendo. Así que correr es mejor cuando no tienes mucho tiempo.

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