Conoce los secretos mejor guardados de las que presumen un vientre de impacto
1. VITAMINA C DE CRUNCH
Bar Refaeli es una de las modelos con el abdomen ma?s envidiable. Ella no se cansa de compartir sus ejercicios favoritos en su cuenta de Instagram, y es ahi? en donde revela el secreto para tener un vientre de acero: los abdominales crunch. Un cla?sico infalible con el que trabajara?s varios mu?sculos de la zona abdominal.
COSMO TIP: Acue?state en un tapete, flexiona las rodillas y apoya los piesen el suelo (separados a la altura de las caderas). Mueve despacio la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta formar un a?ngulo no mayor de 45 grados.
Para no lastimarte, el acondicionador fi?sico Javier Duen?as Tentori aconseja poner las manos detra?s de las orejas o sobre el pecho y trabajar inicialmente una serie de 10 flexiones con 8 o 12 repeticiones.
Para que veas mejores resultados, combi?nala con rutinas aero?bicas y de flexibilidad 3 veces por semana.
2. ¡COME YOGUR!
Un estudio de la Universidad de Tennessee, en Knoxville, aseguro? que aquellas personas que comen tres yogures al di?a mientras se encuentran a dieta, pierden hasta 81% ma?s de grasa abdominal que quienes no lo comen.
De acuerdo con el plan Flat Belly Plan, del Dr. Mehmet Oz (famoso por su show Dr. Oz), si ingieres alrededor de 180 ml. de yogur griego bajo en grasa antes de cada comida, puedes ayudar a que el calcio detenga el almacenamiento de grasas en tus ce?lulas y darle a tu cuerpo la habilidad de romperla y llevarla afuera por medio de los movimientos intestinales.
3. LA TE?CNICA DEL VACI?O
Desde hace meses, expertos y entrenadores esta?n hablando de los beneficios del stomach vaccuming para conseguir unas abs duras. Es un ejercicio que activa y fortalece los mu?sculos transversales (los ma?s profundos del abdomen) con el simple hecho de contraerlo. Rich Sturla, entrenador de Results Health & Performance en Reino Unido, asegura que es importante hacerlo por las man?anas, cuando el esto?mago se encuentra vaci?o.
Acue?state boca arriba, con rodillas dobladas y los pies sobre el tapete, inhala a fondo, exhala y mete el vientre lo ma?s profundo que puedas. Soste?n esa posicio?n por 15 segundos hasta lograr un minuto diario.
4. BÁJALE A TU ANSIEDAD
¿Los ejercicios y dietas no te sirven? Revisa tus niveles de estre?s. La inflamacio?n abdominal esta? relacionada con cortisona elevada (la hormona del estre?s).
La grasa que se acumula en el abdomen puede ser to?xica si libera qui?micos en tu cuerpo que hacen estragos en tu apetito y en la manera en co?mo metabolizas la comida.
Segu?n el plan del Dr. Oz, es importante comer pequen?os snacks despue?s del mediodi?a para combatir la hinchazo?n. Tambie?n incluye en tus comidas alimentos antiinflamatorios, como cerezas, aru?gula, quinoa, aceite de oliva, aguacate, pimienta, basilico y canela.
5. COMBINA DISCIPLINAS
Kaley Cuoco transformo? su cuerpo con extenuantes rutinas y esfuerzo. La actriz de The Big Bang Theory revelo? que su secreto para tener una silueta alucinante estaba en la combinacio?n de diversos estilos de yoga y cardio, ?lo que haci?an mis amigas para tener buena figura no necesariamente funcionaba para mi??, dijo en octubre pasado a la revista Shape.
Ella comenzo? a practicar esta disciplina cinco veces a la semana con variantes de CorePower Yoga, Hot Power Fusion y Yoga Sculpt, que la hacen quemar muchas calori?as y le dan tonicidad y definicio?n a sus mu?sculos ¡incluido el abdomen!
En Me?xico puedes encontrar la combinacio?n de rutinas de yoga, ballet y Pilates (core fusion) y Me?todo Lagree (cardio, fuerza, resistencia y flexibilidad) que ofrecen resultados asombrosos.
