¿Amas el running? sigue disfrutando de este deporte sin lesionarte, te decimos como mejorar tu técnica.
CADERA
?Debe mantenerse lo más estable posible en todas las direcciones. ?Sujeta la cadera con ambas manos mientras corres, si se mantiene estable, estás fuerte. Pero si se inclina hacia los costados, necesitas reforzar los músculos del torso y cadera, sobre todo los que se insertan a la pelvis?, afirma Spencer. Una cadera inestable sobrecargará las rodillas y bandas iliotibiales y podría terminar por lesionarte.
ABDOMEN?
Tener fuerza en esta área ayudará a equilibrar el cuerpo, evitando que sobrecargues la espalda baja, y mejora la postura. Para entrenarlo, no te enfoques exclusivamente en los músculos abdominales con ejercicios aislados, prefiere los funcionales que obligan a tu torso a actuar como un sistema estabilizador.
ESPALDA BAJA?
¿Sientes dolor y tensión? No corras tan derecha, encorva ligeramente la espalda alta hacia el frente mientras aprietas el abdomen. Sentirás alivio al momento; mantén esta postura conscientemente durante toda la carrera.
MUSLOS
?Si están muy tensos, elevarás el pie del piso antes de tiempo. Realiza estiramientos por 10 minutos después de cada carrera y entrenamiento.
TORSO
?Un torso estable te permite correr de forma eficiente y evitar lesiones. Las rutinas de fuerza en superficies inestables son de gran utilidad para los corredores.
DIAFRAGMA
?Esta membrana colocada bajo los pulmones separa el aparato digestivo del respiratorio, es ahí donde sientes el ?dolor de caballo?. Un diafragma fuerte es el responsable de estabilizar el torso y la respiración. Practicar respiraciones diafragmáticas fortalecerá el área.
BANDA ILIOTIBIAL?
Este largo tendón conecta la rodilla con la pelvis. Se puede irritar e inflamar si roza con el hueso de la rodilla, provocando una lesión muy dolorosa y lenta de sanar. Estirarlo y masajearlo con un rodillo de espuma ayuda a evitar lesiones.
