La estrella de Instagram, Kayla Itsines (7.1 millones de seguidores y contando) es una gran inspiración para todas las mujeres que buscan un cuerpo fit y saludable
Paso? de ser una chica ti?pica a una de las entrenadoras ma?s influyentes en el mundo. Ahora Kayla Itsines, quien tiene una Bikini Body Guide (BBG) enfocada en fortalecer tu cuerpo en vez de buscar la perfeccio?n, ha lanzado un programa de circuitos ra?pidos que puedes encontrarlos en la app Sweat.
Disen?o? este ejercicio para todo tu cuerpo y so?lo te tomara? siete minutos. Y se puede ajustar a todos los niveles. ?Para entrenadores que nunca han hecho ejercicio esos primeros siete minutos son especiales?, dice Kayla. ?Te hacen pensar: ?Ok, si? puedo hacer esto??.
Aprende estos movimientos
Ajusta siete minutos en tu temporizador y procura completar el circuito tantas veces como puedas antes de que suene tu alarma. Despue?s, si todavi?a te queda fuerza, haz siete minutos ma?s. Repite hasta que llegues a 28 (¿Ya se te empezaron a marcar tus cuadritos?).
1. DESPLANTES TRASEROS DE LEVANTAMIENTO DE RODILLA
Comienza con los pies ligeramente separados. Da un gran paso hacia atra?s con tu pie izquierdo, doblando ambas rodillas aproximadamente a 90 grados. Tu rodilla delantera debe estar arriba de tu tobillo y la trasera justo encima del piso.
? Endere?zate y ponte de pie, pasando tu peso completamente a la pierna derecha y levantando la izquierda hacia tu pecho.
? Baja tu pierna izquierda y haz un desplante hacia atra?s. Alterna 12 repeticiones de cada lado para un total de 24.
2. SALTO REPENTINO
Comienza con los pies separados. Aga?chate hacia la posicio?n de cunclillas, pero pon tus manos en el piso frente a tus pies. Pasa ambos hacia atra?s y extiende tus piernas, apoya?ndote en las puntas de tus pies.
? De un salto pa?salos hacia tus manos. E?sa es una repeticio?n. Haz un total de 20.
* TIP DE LA EXPERTA: ?¡Aprieta tu abdomen! Debe contraerse y relajarse, como un acordeo?n?.
3. ESCALADORA DE MONTAN?A
Inicia con ambas manos en el piso bajo tus hombros, y las piernas estiradas atra?s de ti, apoya?ndote en las puntas de los pies.
? Manteniendo el pie derecho en el piso, levanta tu rodilla izquierda hacia el pecho hasta que toque tu codo derecho, despue?s regresa a la posicio?n inicial.
? Manteniendo tu pie izquierdo en el piso, levanta tu rodilla derecha hacia el pecho hasta que toque tu codo izquierdo, despue?s regresa a la posicio?n inicial. E?sa es una repeticio?n. Alterna para un total de 40.
* TIP DE LA EXPERTA: ?Ponte la meta de ir incrementando gradualmente la velocidad. Recuerda que tu pierna en movimiento no debe tocar el piso?.
4. ABDOMINALES LATERALES
Recostada boca arriba, las rodillas dobladas y el pie derecho en el piso. Apoya tu tobillo izquierdo en la rodilla derecha.
? Coloca tus manos detra?s de tus orejas y lentamente levanta tu cabeza y tus hombros del piso.
? Gira el torso hacia la izquierda para llevar tu codo derecho hasta tu rodilla izquierda, no muevas la rodilla de su lugar original.
? Lentamente regresa tu cabeza y hombros al piso, y haz 12 repeticiones. Despue?s cambia de piernas y lleva a cabo 12 ma?s.
* TIP DE LA EXPERTA: ?No gui?es el movimiento con tu cabeza, pues hara? que te duela el cuello. Es mejor que utilices el resto de tu cuerpo?.
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