Nuestro plan de 28 días es una rutina que cualquiera puede hacer. ¡Es tiempo de dejar la envidia a Jen Selter a un lado y poner manos a la obra!
Las resoluciones vagas como perder peso y tener un mejor cuerpo nunca funcionan, así que sé específica y haz que este 2020 sea el año de tu trasero con nuestra rutina para maximizar tus glúteos: #CosmoButtChallenge. Porque seamos honestas: ¿quién no quiere más curvas en las pompas? Llámalo el efecto Kardashian, Teyana Taylor o Beyoncé: un trasero redondo y firme es el mejor símbolo de fortaleza y atracción sexual. Cinco días a la semana invierte ocho minutos haciendo esta rutina de cinco movimientos, diseñada por la entrenadora personal y estrella de Instagram, Angélica González. Los ejercicios se complican semana a semana, pero si fuera fácil todas tendrían una retaguardia de envidia. Aquí se encuentran los ejercicios para todo el mes con pequeños tips. Marca en tu calendario cada una de las rutinas y activa tus alarmas para que nunca se te olvide. * LA TÉCNICA: Realiza 15 repeticiones de cada movimiento en orden y, al final de cada ronda, descansa 30 segundos. Realiza tantas rondas como puedas en 8 minutos. 1. SENTADILLA Párate con los pies separados, los brazos doblados y las manos en puño a la altura del pecho. Dobla tus rodillas bajando tu trasero hasta que tus muslos se encuentren paralelos al piso (imagen). Ahora regresa a la posición inicial, apretando tus glúteos todo el tiempo. Repite. ENFÓCATE: Las sentadillas son simples; sin embargo, eso no significa que no funcionen. “Mantén tu abdomen contraído, la espalda recta y que las rodillas nunca pasen los dedos del pie”, dice González. “Hazlo hasta que este?s completamente sentada: no te caerás”. 2. ZANCADAS Párate con los pies separados, brazos doblados y las manos en puño a la altura del pecho. Da un paso largo hacia adelante con tu pie derecho. Dobla ambas rodillas hasta que el muslo derecho se encuentre paralelo al piso y la rodilla izquierda quede flotando encima del piso. Estira las piernas, pero no por completo y baja de nuevo. Esa es una repetición. Haz 15, después regresa al comienzo. Repite del lado opuesto. PON ATENCIÓN: ?Siempre usa tus talones, pues eso tonificará tus glúteos?, recomienda González. Cuando te estires, 3 asegúrate de que el peso quede en el pie delantero y no en tus dedos del pie, y siempre apóyate en tus talones cuando te reincorpores. 3. PATADAS TRASERAS Ponte en cuatro, las muñecas a la altura de los hombros y las rodillas a la de la cadera. Levanta la pierna derecha a la altura de la cadera o más, extendiendo tu pie hacia el cielo. Regresa a la posición inicial. Esa es una repetición. Lleva a cabo 15, después repite del lado opuesto. RELÁJATE: No dejes que la tensión de la parte baja afecte la superior. “Asegúrate de mantener tu columna neutral todo el tiempo y ten cuidado de no arquear tu espalda y cuello”, aconseja González. 4. PESO MUERTO Párate con los pies separados, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos extendidos hacia el piso, las manos en puño frente a tus muslos. Pasa tus caderas hacia atrás mientras te inclinas adelante. Baja tanto como puedas con la espalda derecha, ¡no la dobles (imagen)! Regresa a la posición inicial apretando tus glúteos. Repite. ESFUERZO AL MÁXIMO: En la semana uno, solamente trabajamos con nuestro propio peso, pero si te encuentras acostumbrada a este tipo de ejercicios se te hará muy sencillo. Si puedes, usa dos pesas. Solo ten cuidado que no excedan los cinco kg. Cosmo recomienda: 8 Trucos para tener un trasero de 10 5 Sex positions para mujeres que tienen un ‘big bootie’
