¡Conviértete en una ?runner? en sólo 5 semanas!

3 Tips para convertirte en una  ?runner?

Este plan de John Henwood, es tan fácil de hacer que lograrás recorrer 5 km con una sonrisa intacta en tan sólo un mes

Correr es el ejercicio ma?s fa?cil, lo u?nico que necesitas son unos buenos tenis (ah, si?, y una playlist que te motive). Pero incluso si no esta? en tus genes, este plan de John Henwood, ex oli?mpico y fundador del estudio de NY: TheRUN, es tan fa?cil de hacer que lograra?s recorrer 5kmconuna sonrisa intacta en tan so?lo un mes.

- Tu mirada

Mirar hacia abajo tensa tu cuello. En vez de eso, fi?jala en un punt o a 10 metros de distancia. Imagina que la parte de arriba de tu cuerpo se encuentra siendo ja- lada por un listo?n por encima de tu cabeza. Esto hara? que tus piernas simplemente floten debajo de ti.

- Tus brazos

Moverlos en un arco muy amplio te hara? gastar mucha energi?a, pero tampoco los dejes colgando. Lo ideal es tener una posicio?n (sin tensionar los hombros ni el cuello) con los codos haciendo un a?ngulo menor a los 90 grados, y las manos como si estuvieras agarrando un huevo.

- Tu paso

Es difi?cil, pero procura aterrizar con la mitad delantera de tu pie e intenta mantener tu cuerpo lo ma?s alineado con tu pie como sea posible. Los pasos largos pare- cen una buena manera de cubrir ma?s kilo?metros en menos tiempo, pero te estara?s arriesgando a tener una lesio?n.

SEMANA UNO

DI?A UNO

Trota durante dos minutos, despue?s camina dos minutos. Repite cuatro veces.

DI?A DOS

Trota durante tres minutos, despue?s camina dos minutos. Repite cuatro veces.

DI?A TRES

Trota durante cinco minutos, despue?s camina dos minutos. Repite tres veces.

DI?A CUATRO

Cambia de entrenamiento durante 25 minutos.

SEMANA DOS

DI?A UNO

Trota durante seis minutos, despue?s camina dos minutos. Repite tres veces.

DI?A DOS

Trota durante seis minutos, despue?s camina 90 segundos. Repite tres veces.

DI?A TRES

Trota durante ocho minutos, despue?s camina 90 segundos. Repite tres veces.

DI?A CUATRO

Cambia de entrenamiento durante 30 minutos.

SEMANA TRES

DI?A UNO

Trota durante 10 minutos, despue?s camina dos minutos. Repite dos veces.

DI?A DOS

Trota durante 11 minutos, despue?s camina dos minutos. Repite dos veces.

DI?A TRES

Trota durante 14 minutos, despue?s camina dos minutos. Repite una vez.

DI?A CUATRO

Cambia de entrenamiento durante 30 minutos.

SEMANA CUATRO

DI?A UNO

Trota durante 16 minutos, despue?s camina dos minutos. Repite una vez.

DI?A DOS

Trota durante 20 minutos.

DI?A TRES

Trota durante 24 minutos.

DI?A CUATRO

Cambia de entrenamiento durante 35 minutos.

SEMANA CINCO

DI?A UNO

Trota durante 12 minutos, despue?s camina 90 segundos. Repite una vez.

DI?A DOS

Descansa.

DI?A TRES

¡Di?a de la carrera! Es momento de lucirte.

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