Ha llegado el momento de cumplir esos propósitos que llevas aplazando desde hace un año. ¡No te agobies! con estos tips conseguir un cuerpo de envidia será más fácil de lo que crees
NUTRICIÓN
1. LOS ALIMENTOS PROHIBIDOS NO EXISTEN
El aceite de oliva, rico en a?cidos grasos Omega 3, es muy bueno para la salud y ba?sico en nuestra dieta. Consu?melo, pero con moderacio?n y mejor en crudo.
2. NO ELIMINAR COMIDAS
La base para perder peso es acelerar el metabolismo y esto se consigue haciendo las cinco comidas diarias. Procura no estar ma?s de tres horas sin comer.
3. LA SALSA ES UN BAILE
¿De que? sirve tomarte una ensalada si la ban?as en salsa Ce?sar? Huye de este tipo de aditivos y opta por las vinagretas.
4. CERO AZU?CARES
Evita los alimentos con azu?cares refinados, como panes de caja o dulces. Es preferible que si tomas azu?car sea mediante productos naturales, como la miel.
5. ¿SEDENTA... QUE??
Si quieres perder peso, el sedentarismo no entra en la ecuacio?n. Asi? que leva?ntate del sofa? y haz, al menos, media hora de ejercicio diario. Lo ideal son 50 minutos de cardio por cuatro di?as a la semana para perder casi un kilo.
Ver también: ¿Qué es y cómo funciona la alimentación intuitiva?
6. EN LA VARIEDAD ESTA? EL GUSTO
Si no quieres estancarte y acostumbrar a tu cuerpo, evita comer todos los di?as ensalada. ¿Que? tal una parrillada de verduras? ¿Una crema de vegetales?
7. NO TE CULPES
Hay di?as que nos morimos por una galleta y otros en los que apenas nos entra un vaso de agua. Aprende a escuchar a tu cuerpo y no seas una dictadora contigo misma.
8. PERMANENCIA
Lo ideal es mantener unos ha?bitos de vida saludables y saber jugar con el equilibrio. Si un di?a te pasas, al siguiente compensas.
9. MIRA LA INFORMACIO?N NUTRICIONAL
No se trata de vivir contando cada calori?a que te comes, pero es interesante que sepas que una bolsa de papas fritas engorda lo mismo que 10 manzanas grandes.
10. NO SATANICES A LOS CARBOHIDRATOS
Consu?melos con moderacio?n y mejor en el desayuno o en la comida. Si adema?s ese mismo di?a vas al gym, ¡mejor!
EJERCICIO
1. ENCUENTRA UN EJERCICIO QUE TE GUSTE
Decide qué tipo de ejercicio quieres hacer, esto es muy importante ya que para que realmente lo mantengas, tiene que ser algo que disfrutes. Recuerda, la consistencia es la clave para triunfar.
2. PON OBJETIVOS REALISTAS
¿Quieres bajar de peso? ¡Perfecto! ¿cuánto? Entre más particulares sean tus metas, más fácil será que las cumplas. Si no tienes idea cómo lograrlas, intenta buscar a un entrenador o a alguien que te ayude, ¡así no tendrás pretextos!
3. PAGA LO ANTES POSIBLE
Encuentra un gym, estudio de yoga o lo que se adecue a tus necesidades y paga ahora ¡antes de que te quedes sin dinero!, así estarás más que lista para empezar el 1 de enero. También te puedes comprar un ?outfit? mega ?fashion? que te motive a ir al gym, o puedes pedir a tus amigos y familiares que te regalen algo de eso en navidad.
4. PIDE AYUDA
Si vas al gym y no tienes idea ni de cómo usar la caminadora, que no te de pena pedir ayuda a los entrenadores. El chiste es que aproveches al máximo y no que vayas a hacerte ?pato?. Recuerda que tener a alguien que te apoye es mucho más fácil. Un entrenador te puede motivar a hacer las cosas cuando menos ganas tienes, y te ayudará a realizar una rutina que se apegue a tus objetivos, para que los cumplas en tiempo récord.
5. NO QUIERAS HACER TODO EN ENERO
Llévatela con calma y no exageres el primer mes, ¡recuerda que te falta todo el año! Con un poco de ayuda y preparación, el 2016 será tu año más saludable ¡no pierdas la motivación!.
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